운동105 운동 반복횟수 세트수 가장 효과적인 근성장 비법 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수 세트수에 대해서 알아보겠습니다. 기존에 근력을 늘리기 위해서는 1~5회, 근비대는 8~12회이고 근지구력은 15회 이상으로 알고 있습니다. 여러 실험과 논문에서 증명된 것인데 아직도 유효한지 알아보겠습니다 운동 반복 횟수 그런데 최신 데이터에 유의미한 차이를 보이는 모습도 확인 가능한데 그 이유를 하나씩 살펴보면 바로 운동의 경력입니다. 대부분 변화가 나타나는 경우 운동 초보자로 고반복을 할 필요가 없기 고중량을 하면 더 손해를 봅니다 하지만 헬스를 오랫동안 한 분들이라면 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄이는 것이 근성장에 유리합니다. 두 번째로 단일 관절 운동의 경우 초보자의 경우 여러 근육이 개입되지만 헬스 중상급자는 확실히 고립이 가능하기에 당연히 운동별로 근성.. 2024. 9. 24. 중하부 승모근 운동 랫풀다운 할 때 알아야 하는 이것 넓은 상체 프레임을 위해서는 광배근은 물론이고 중하부 승모근의 자극이 필요하며 근육의 결에 맞게 운동을 해야 합니다. 풀업이나 랫풀다운등 다양한 운동이 진행되어야 하는데 중하부 승모근 운동 상체 프레임을 넓히는 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다 중하부 승모근 광배 자극을 위해서는 흉추를 열어야 하며 팔꿈치를 당길 때는 뒤로 빠지면 안 됩니다. 이를 통해서 광배를 자극하며 견갑을 풀지 말고 정확하게 잡아서 확실하게 자극하는 것이 좋습니다. 후인하강은 움직임의 범위를 안정화시킨다는 뜻입니다 랫풀다운 시 팔을 내회전 하냐 외회전 하냐 말이 많은데 사실 상관은 없지만 굳이 나누면은 올릴 때는 외회전을 내릴 때는 내회전을 주면 됩니다. 이는 팔꿈치의 위치가 가장 중요한 이유입니다 가동 범위에 대해서도 말이 많은.. 2024. 9. 12. 등 운동 효과적으로 하는 방법 이것만 바꿔도 됩니다 등 운동 효과적으로 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등 운동은 풀 형태의 동작으로 이뤄집니다. 그리고 그 시작은 주먹으로부터 시작이 됩니다. 당겨 내리거나 당겨 올리는데 이 경우 팔이 먼저 자극이 되는 경우가 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 등 운동 데드리프트를 하면서 전완근이 먼저 힘든 경우가 있습니다. 일단 고중량의 데드리프트를 하는 사람들을 보면 손 전체로 바를 감싸는 것이 아닌 손가락과 손의 중간인 굳은살이 생기는 부분에 파지를 합니다. 즉 악력이 아닌 걸어서 끌어올리는 것입니다 여기에 훅그림을 통해서 미끄럼을 방지하며 풀업 역시 마찬가지이며 즉 잡는 다가 아닌 걸친다는 말이 맞으며 그립부터 올바르게 잡아야 합니다. 하지만 무조건 걸치는 것이 아닌 추가적인 향상을 위해서 꽉 .. 2024. 7. 9. 버피 운동 루틴 푸쉬업, 스쿼트를 한 번에 하기 버피 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 버피 테스트는 푸시업이나 스쿼트에 비해서 많이 알려진 운동은 아니지만 여러 체육이나 기록 측정에서 필수로 들어가게 되는 종목이기도 합니다. 엄청난 효과를 가지고 있지만 대부분 하고 있지 않은 버피 운동에 대해서 알아보겠습니다 버피 운동 버피는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리 점프를 하나로 묶어서 근력과 근지구력 칼로리 소모까지 그리고 심폐 능력까지 올려주며 코어 근육에도 큰 도움을 줍니다. 복근을 목표로 한다면 버피를 추가하는 것도 좋으며, 약 20분의 버피는 250칼로리를 소모하며 이는 달리기보다 많습니다 인터벌 트레이닝으로 큰 역할을 하며, 단순히 우리가 아는 동작을 넘어서 변형 동작으로 여러 부위에 자극을 주고 재미를 느낄 수 있습니다. 버피의 종류는 다양한데 .. 2024. 5. 2. 이두근 운동 추천 필수로 해야만 하는 2가지 이두근 운동 추천하고 필수로 해야 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이두근의 경우 운동 방법이 다양하고 손목의 각도에 따른 자극이 너무나도 다르기에 정확한 타기팅을 하는 것이 중요합니다. 이런 이두근을 성장시킬 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두근 운동 바벨컬 장두와 단두를 자극시킬 수 있으며, 올릴 때는 팔꿈치가 올라가지 말고 팔꿈치가 붙어야 하며, 내릴 때도 텐션을 계속해서 줘야 하며 그립을 넓게 하면 단두 짧게 잡으면 단두가 활성화됩니다 해머컬 상환근, 전완근을 자극시키며 손목을 고정하고 천천히 내려야 하며 양손을 한 번에 하면 시간을 적게 잡아먹으니 본인 상황에 맞게 운동을 하면 됩니다 팔운동 팔 안커지는 이유 최고의 운동 루틴 삼두, 이두, 전완근 이것만 확인하면 됩니다 팔 안 커지는 .. 2023. 12. 11. 후면삼각근 운동 최고의 운동 방법 후면삼각근은 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙어 있는 근육입니다. 그래서 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 하는 역할을 합니다. 이를 통해서 후면 삼각근을 활성화시킬 수 있는데, 문제는 옆에 붙은 다른 근육들도 활성화된다는 것입니다. 그래서 후면 삼각근만 성장시키는 최고의 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다 후면삼각근 운동 후면삼각근의 경우 벤트 오버 레터럴 레이즈, 페이스 풀 같은 운동으로 자극할 수 있습니다. 하지만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하면 오히려 승모근과 능형근이 활성화되기도 합니다. 그래서 후면 삼각근만 지속적으로 자극시키고 부상 없이 하는 운동 방법으로 스파이더 크롤이라는 운동이 있습니다. 이는 밴드를 양손목에 감싸고 팔을 벌려 밴.. 2022. 5. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
