3분할 운동법 운동 프로그램 GVT 10X10
3분할 운동 프로그램으로 유명한 GVT 10X10 운동 프로그램은 완벽한 상급자용 운동 프로그램으로 가슴, 등/ 하체, 복근/ 어깨, 팔로 나눠서 3분할 운동으로 진행됩니다. 중량의 경우는 1RM의 60%인데, 10회 10세트로 반복하며 네거티브가 4초나 되는 운동법입니다 3분할 운동 프로그램 3분할 운동 프로그램을 설명하기 전에, 운동 종목을 설명하겠습니다. 참고로 운동은 부위당 2가지이지만 맨 처음에 나와 있는 운동은 메인 운동이 되고 뒤에 나오는 2번째 운동은 보조 운동이 되는 것입니다. 가슴: 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 플라이 등: 친업, 랫 풀 다운 하체: 스쾃, 카프 레이즈 복근: 행잉 레그 레이즈 어깨: 오버 헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 팔: 바벨 컬, 얼터네이팅 덤벨 컬 앞서 말했..
2022. 4. 13.
운동 프로그램 근비대를 위한 FST-7 루틴 미스터 올림피아 선수들의 방법
이번 운동 프로그램은 FST-7이라는 운동 루틴으로 미스터 올림피아 우승자 제이 커틀러가 했던 운동 프로그램이기도 하며, 여러 보디빌더들이 했던 운동입니다. F는 Fascia, S는 Stretch, T는 Training로 해석하자면, 근막을 늘리는 운동 프로그램으로 스트레칭 같아 보이지만 전혀 아닙니다. 이런 FST-7에 대해서 알아보겠습니다. FST-7 운동 프로그램 근막을 늘리는 운동이라 불리는 이 운동 루틴은 근막이 가장 중요한데, 근막은 말 그래도 근육을 감싸고 있는 막이라는 뜻으로, 저항으로부터 혈액, 산소, 비타민, 미네랄 등을 근육으로 가져와 터질 듯한 펌핑 감을 만들어 근막을 훈련시키는 운동 프로그램입니다. 그리고 마지막 7은 세트수를 뜻하는데, FST-7 운동 프로그램은 메인 운동이 아닌..
2022. 3. 31.
