유산소 운동7 웨이트 이후 유산소 운동 효과 제발 해야만 하는 이유 웨이트 트레이닝 이후 유산소 운동이 주는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 근육을 키운다고 무산소 운동만 하거나 다이어트만 한다고 유산소 운동만을 하게 되는데 과연 이 두 가지를 하면 어떤 효과가 발생하는지 살펴보겠습니다 웨이트 이후 유산소 운동 웨이트 이후라고 말했지만 웨이트 전 역시 포함되며 전후로 유산소 운동이 주는 효과를 살펴보겠습니다. 운동은 크게 유산소와 무산소로 나뉘며 그 중간에 크로스핏 같은 복합운동이 있습니다. 일단 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고 말하고 지루하게 느끼는 사람들이 있습니다 하지만 극도의 무산소 운동만 한다면 유산소 운동이 필요하며 체지방을 떠나서 유산소 운동은 피로 내성을 만들어줍니다. 즉 무산소 운동의 수행 능력을 높여준다는 것입니다. 유산소 운동은 호르몬을 .. 2024. 6. 18. 유산소 운동 안하고 다이어트 유산소없이 체지방 감량 가능할까? 많은 분들이 궁금한 것 중 하나가 과연 유산소 운동 없이 살이 빠질까?입니다. 식단은 자연적으로 시간이 나기에 천천히 고쳐나가면 되지만 운동은 시간을 내서 하는 것에 대한 거부감이 있습니다. 과연 유산소 운동 안 하고 다이어트 유산소 없이 체지방 감량 가능한지 알아보겠습니다 유산소 운동 안 하고 다이어트 살을 빼기 위해서는 칼로리 부족 상태를 만들어야 하는데 칼로리를 태우거나 적게 먹거나 하는 방법이 있습니다. 일단 운동을 하지 않고 식단으로 다이어트는 가능하지만 부분적으로 가능합니다. 일단 우리 몸은 유지 칼로리 보다 적게 먹으면 살이 빠집니다 하지만 우리 몸에 에너지가 적게 들어오면 체중도 일부 빠지지만 에너지에 있어서 가장 불필요하다고 느끼는 근육도 함께 빠져버립니다. 복부의 장기나 여러 활동을.. 2024. 5. 16. 싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동 비교 분석 최고의 유산소 방법 싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동을 비교해 보겠습니다. 유산소 운동은 근손실을 유발하며, 다이어트할 때 좋다고 많은 사람들이 생각합니다. 하지만 근성장에 있어서도 유산소 운동은 필요하며, 다이어트에서도 무산소 운동은 필요합니다. 특히나 유산소 운동의 대표인 싸이클 효과와 러닝머신 효과를 알아보고 하체운동과 비교해 보겠습니다 싸이클 효과 먼저 싸이클의 경우 많은 사람들이 하체 운동은 안 하지만 자주 걷고 싸이클을 탄다고 말하는 분들이 있습니다. 물론 싸이클을 통해서 점진적 과부하가 가능하지만 이것이 과연 어떻게 효과가 있는지 비교하여 보겠습니다. 싸이클, 스쿼트 하체 운동의 대표인 스쿼트와 그 효과를 비교하여 보겠습니다. 먼저 스쿼트는 중량을 들어서 수축과 이완을 하는 것이지만 싸이클의 경우는 페달을 밞는.. 2023. 1. 12. 유산소 운동 추천 근손실 효과 장점 단점 비교 feat. 사이클 VS 런닝머신 모든 것 해결 많은 분들이 유산소 운동에 대한 오해가 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 최고의 유산소 운동과 효과 장점 단점을 비교하고, 유산소 운동과 근손실에 관한 오해 그리고 추가적으로 사이클과 러닝머신을 언제 하면 좋을지 비교해보겠습니다. 이번 포스팅을 숙지한다면 유산소 운동에 대한 정보를 마스터할 수 있으며, 운동할 때 유산소 운동을 어떤 방향으로 사용할지 효과적으로 선택하실 수 있을 것입니다 유산소 운동 추천 유산소 운동이란 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해서 힘을 얻는 운동으로, 지방과 글리코겐을 연소시킬 강도로 행하는 운동입니다. 즉 그냥 걷는다고 유산소 운동이라고 말하기는 힘들다는 것입니다. 이런 유산소 운동은 지방 연서와 함께 심폐지구력 향상이 있습니다 유산소 운동 다이어트 유산소 운동으로 다이어.. 2022. 8. 12. 운동 전 스트레칭 근성장 유산소 관계 많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 스트레칭 많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다 정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면.. 2022. 6. 16. 유산소 운동 시간 방법 매일 하는 것보다 효과있는 한가지 방법 우리가 웨이트 트레이닝을 하는 과정에서 부위를 분할하여 운동을 진행하고 일주일 단위로 나눠서 몇 번을 운동하는지 정해놓고 무산소 운동을 진행합니다. 그렇다면 유산소 운동의 경우는 몇 번의 운동 빈도를 가져야 하고 얼마큼의 운동 강도와 운동 시간으로 진행해야 하는지를 알아보겠습니다. 유산소 운동 시간 방법 유산소성 운동에 대한 운동 빈도와 강도 시간을 측정하여 최소한의 운동량으로 유산소 운동 능력이 유지되는지를 알아보는 실험을 진행하였습니다 실험방법: 정해진 운동 빈도와 시간 그리고 강도로 훈련을 시킨 그룹에서 운동 빈도와 강도 시간을 조금씩 줄여나가면서 얼마큼의 유산소 운동을 진행해야 능력이 유지되고 감소하는지를 측정하였다. 실험 결과 운동 빈도: 운동 빈도의 경우 주 1회를 하든 주 5회를 하든 산소 .. 2022. 2. 7. 이전 1 2 다음
