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근육7

윗가슴 운동 효과적인 자극 방법 - 안쪽 가슴 키우기 가슴 근육은 윗가슴, 아랫 가슴, 중간 가슴으로 나눠져 있습니다. 그런데 중간 가슴과 아랫 가슴 근육은 서로 붙어 있고, 가슴뼈에 부착되어있지만, 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어서 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이번에 윗가슴 운동과 효과적으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 윗가슴 운동 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스 오버와 같은 의자의 각도나 방향으로 위쪽 가슴 근육을 수축해야 합니다. 독립적으로 붙어 있는 윗가슴 근육의 경우 가슴을 모아주는 역할이 아닌 위로 올려주는 역할을 하기 때문에, 사선으로 올려주는 운동이 좋습니다. 그래서 벤치프레스를 하더라도 가슴을 모아준다는 생각 위로 올린다는 생각이 아닌 가슴을 모아서 위로 올려준다는 생각으로 수행해야 합니다... 2022. 2. 23.
근육 키우는 법 부분 반복 효과 로니 콜먼 운동법 근육의 성장을 위해서는 중량의 저항을 통해 반복적인 동작을 통하여 자극을 줘야 합니다. 이때 반복적인 동작이라 함은 이완과 수축을 통한 자극을 말하는 것인데, 이런 자극에는 동작을 100%로 확실하게 하는 최대 가동 범위가 있지만, 가동 범위를 줄여서 운동하는 방법이 있습니다. 이를 부분 반복이라고 하는데 부분 반복에 대한 효과를 알아보겠습니다. 근육 키우는 법 부분 반복 효과 부분 반복 흔히 말하자면 깔짝 댄다라는 표현이 잘 어울리는 운동법에는 많은 효과가 있습니다. 하지만 오늘날 부분 반복은 자신의 중량조차 잘 알지 못하고 남들 눈치나 보는 헬스장 초보자들이 하면서 부분 반복이 점점 운동 못하는 사람이 하는 것으로 변질되어 가고 있습니다. 하지만 이런 부분 반복에는 정말 좋은 효과가 있는데, 먼저 이.. 2022. 1. 28.
근육 비대칭 원인 해결 방법 짝짝이 근육이 의미하는 것 우리의 자세가 비대칭이고 척추가 휘어있듯 우리의 근육 역시 비대칭이 오고 짝짝이가 됩니다. 이렇게 근육의 불균형이 일어나는 원인은 매우 간단합니다. 하지만 그 시작을 찾기가 어렵다는 것입니다. 근육은 손상과 회복으로 성장하는데, 우리의 양팔의 힘이 다르듯 운동을 하면서도 근육에 가해지는 손상이 다르기 때문에 서로 다른 속도로 성장하는 것입니다. 근육 비대칭 원인 처음 이야기한 것처럼 근육 비대칭은 양 쪽이 가해지는 손상의 정도가 달라서 결국 불균형이 일어나는 것인데, 이를 쉽게 이야기하면 한쪽은 운동이 잘된 것이고 한쪽은 운동이 안된 것이라고 보면 된다. 그런데 생각해보면 중량도 동일하고 반복 횟수도 동일한데 너무나도 차이가 나서 문제인 것이다. 그 이유가 바로 오른손잡이 왼손잡이처럼 주로 쓰는 근육이 .. 2022. 1. 22.
근육 키우는 법 , 팔 어깨 근육 키우기 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하를 통하여 근육의 회복과 상처를 반복해야 합니다. 하지만 배우 마동석 씨를 보면 유독 두꺼운 팔이 눈에 띄고 다른 연예인들을 보면 어깨만 엄청 넓은 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 많은 트레이너들이 어느 한 부위만 커지게 하기 위해서는 결국 복합운동을 통하여 전신을 키우고 호르몬을 분비시켜 다른 근육을 키워 해당 부위도 쉽게 클 수 있다고 설명합니다. 과연 이것이 사실인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근육 키우는 법 feat. 호르몬 이미 여러 정보들이나 저의 이전 글들을 찾아보셨다면 근육 키우는 법에 대해서는 전문가가 되었을 것입니다. 이번에는 정확하게 해당 근육 키우는 법을 알려드리겠습니다. 상식적으로 팔을 키우기 위해서는 팔 운동을 하면 되고 어깨 근육 키우기 .. 2022. 1. 6.