근성장9 근성장 운동 원리 극대화 시켜줄 3가지 비법 근성장을 극대화시켜줄 3가지 근성장 운동 원리에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 본인의 근력 운동 전에 적용하여 색다른 방법으로 운동을 진행하고, 영양을 흡수하여 빠른 속도로 근성장을 일구어 낼 수 있을 것이며, 잘못된 방법을 고칠 수 있을 것입니다 근성장 운동 유산소 가장 먼저 무산소 운동 전에는 유산소 운동을 하지 않는 것입니다. 아직도 많은 분들이 헷갈려하는데, 유산소 운동은 무산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 즉 근력 운동 전에 장시간의 유산소 운동은 수행 능력을 감소시킵니다 한 실험에서 유산소 운동 직후 근력 운동하니 운동 수행 능력이 감소했다는 여러 결과를 보여주었기에, 근성장이 목표라면 유산소 운동과 근력운동을 따로 하거나 시간이 없다면, 근력 운동 후 유산소 운동을 해야.. 2022. 12. 5. 근육 생성 속도 근성장이 되지 않는 유전적인 이유 운동에 있어서 정답은 없지만 근육이 커지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 사람마다 받는 자극이 다르고 보충제에 대한 반응이 다르며, 사람마다의 모두 신체와 근육 생성 속도가 다릅니다. 근육이 성장하지 않는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 생성 속도 먼저 사람마다 근육 생성 속도는 다르고 동일한 기준이라고 해도 섭취하는 음식과 운동의 볼륨으로 근육 생성 속도는 모두 다릅니다. 특히나 운동 강도에 민감한 사람도 있고 빈도에 따라 다르게 받아들이는 경우가 있습니다. 결국은 자신만의 운동과 식단을 찾아야 합니다. 근성장이 되지 않는 이유 근성장이 되지 않는 이유는 모두 다른데, 만약 정체기라면 이는 완전히 다른 부류로 기존의 식단과 운동 루틴을 모두 수정해야 합니다. 하지만 운동도 식단도 모두 지키는.. 2022. 7. 25. 근성장 유산소 운동 근손실 의미없는 이유 많은 사람들이 유산소 운동은 근성장에 적이라고 생각합니다. 하지만 유산소 운동 역시 필요한 것이지만 이에 대한 경각심이 부족하기 대문에 유산소 운동의 장점과 근성장 그리고 근손실의 관계에 대해서 알아보고 근성장 측면에 있어서 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다 근성장 유산소 운동 젊은 사람들 혹은 헬스를 하는 사람들을 보면 대부분이 유산소 운동에 대해서 근정상 적으로 생각하며 근성장에 초점을 맞춰서 무산소 운동을 진행합니다. 이는 유산소 운동은 어떤 방식으로 진행하느냐에 따라 다르게 나타날 수 있습니다 과학적으로 일주일에 약 150분 정도의 유산소 운동이 건강적으로 좋으며, 평소에 활동적인 사람의 경우 더욱 건강에 영향을 미친다고 합니다. 그리고 근성장과의 관계에 대해서 설명했는데, 반전 없이 유산소 .. 2022. 6. 13. 서파 수면 적정수면 시간과 근성장의 관계 근육의 성장에 있어서 가장 중요한 것은 운동과 영향 그리고 휴식입니다. 그리고 이 휴식이라는 것이 결국에는 수면을 뜻하는 것인데, 수면은 운동으로 인한 상처를 회복하는 것뿐만 아니라, 근육의 성장에 필요한 성장 호르몬을 분비시켜 근성장에 도움을 줍니다. 그렇다면 하루에 몇 시간을 수면해야 하고 얼마큼 자야 하는지에 대한 것들을 알아보고 효과적인 수면 방법을 이야기하겠습니다. 적정 수면 시간 근성장에 있어서 적정 수면 시간을 최소 8시간에서 최대 10시간 정도로 규정하고 있습니다. 하지만 8시간을 잔다고 성장 호르몬이 분비되는 것도 아니고 잠에 드는 것도 각자마다 다르기에 개인마다 일정한 타이밍이 있습니다. 수면에는 총 4단계를 거치게 되는데 근육 성장을 가장 활발히 하는 단계는 4단계 중에 마지막 단계에.. 2022. 2. 11. 근육이 커지지 않는 이유 도리안 예이츠 운동법 도리안 예이츠는 미스터 올림피아에서 6년간 우승한 유명한 보디빌더입니다. 도리안 예이츠는 운동을 처음 하는 6개월은 엄청난 근성장이 나타나지만, 그 이후부터는 근육이 더 이상 성장하지 않는 다고 합니다. 그 이유가 운동의 강도와 볼륨 때문이라고 하는데 정확한 이유를 알고 도리안 예이츠의 운동법을 알아보겠습니다. 근육이 커지지 않는 이유 사람들이 운동을 하면서 운동의 강도를 높이지 않고 오직 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 도리안 예이츠가 말합니다. 근육이 숙련될수록 오히려 근육의 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유는 초반에는 근육에 작은 상처를 주면 빨리 회복하여 근육이 성장한다고 합니다. 하지만 숙련자일수록 근육에 많은 상처를 주는 것이 가능하지만, 근육의 회복 속도는 늘어나지 않아 우리의 운동 볼.. 2022. 2. 5. 근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법 많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 하지만 몇 분만 지나면 다시 원래의 몸으로 돌아오는 모습을 확인할 수 있습니다. 과연 운동 후 몸이 커지는 현상인 펌핑과 근성장의 관계는 무엇일까요? 근육 펌핑 헬스를 하고 나면 근육이 일시적으로 부푸는 현상을 바로 펌핑이라고 합니다. 실제 펌핑 같은 경우 순간적으로 노출을 해야 하는 배우들이나 보디빌더들이 무대에 올라가기 전 자신의 몸을 더욱 커지게 하기 위해 사용하기도 합니다. 이러한 근육이 순간적으로 부풀어 올라가는 펌핑은 더욱 많은 운동의 반복 횟수와 짧은 휴식시간을 통해 나타납니다. 펌핑이 .. 2021. 12. 18. 이전 1 2 다음
