풀업7 풀업 해야 하는 이유 상체 프레임 커지는 4가지 꿀팁 풀업 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 대부분 풀업을 하면서 상체를 키우고 전신의 협응력을 기르며 맨 몸 운동 최강으로 불리지만 난이도가 높고 초보자들에게 쉽지 않으며 여러 방식이 도입되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 풀업 풀업을 하면서 많은 이들이 내회전 외회전을 신경 쓰지만 이것은 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 견갑을 후인하강 하는 것입니다. 그런데 이는 팔을 움직일 수 없는데 이는 팔의 움직임에 따라 이동만 하면 되는 것입니다 즉 몸을 끌어올리면서 상방회전을 하고 어깨가 말리지 않게 하방으로 긴장을 주고 내려올 때도 하방회전을 하되 견갑이 말리지 않도록 후인에 힘을 계속 주어야 합니다. 이는 결국 스스로 풀업을 해야 하며 촬영을 하면서 후인이 풀리지 않도록 하며 몸 쪽으로 당겨 내린다는 느.. 2024. 8. 5. 턱걸이 풀업 효과 등이 골고루 좋아지는 이유와 최고의 수행 방법 턱걸이 풀업 효과에 대해서 알아보고 골고루 좋아지는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 일단 턱걸이는 최고의 운동 중 하나로 불리며 전신의 협응력과 함께 상체 근육 발달에 큰 도움을 줍니다. 많은 분들이 간과하지만 최고의 효과를 내는 턱걸이 풀업에서 광배를 알아보겠습니다 턱걸이 같은 턱걸이라고 해도 어떻게 잡느냐에 따라 자극되는 근육이 달라집니다. 일단 내전 그립의 경우 먼저 알아보겠습니다. 이는 견갑만 후인하고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 식으로 진행하며 잡는 그립이 넓고 우리가 잘 아는 턱걸이입니다. 상하방 회전이 자유롭고 내릴 때 팔꿈치를 많이 내려서 광배 하부까지 자극을 합니다. 신전풀업의 경우 팔꿈치를 최대한 앞으로 두고 진행하는데 신전은 견갑이 일부 내밀어지기에 능형근 발달에도 좋으며 중부 승.. 2024. 7. 11. 풀업 랫풀다운 운동 넓은 등과 어깨 만들기 위한 자극 필수 풀업 랫풀다운 운동은 많은 비교와 분석이 되는 운동입니다. 몸을 끌어올리는 운동과 몸 쪽으로 당기는 운동 자세는 비슷하지만 방향이 달라지면서 동원되는 근육과 순서는 완전히 다르게 적용됩니다. 실제로 운동을 하면 차이가 큰데 많은 이들이 풀업을 간과하고 있습니다. 이런 풀업에 대해서 알아보겠습니다 풀업 랫풀다운이 중량을 다룰 수 있다고 해서 무조건 좋은 운동이 아닙니다. 몸의 균형을 생각해 보면 랫풀다운은 머신에 고정된 상태로 중심을 잡을 필요 없이 바에만 집중을 하면 되지만 풀업은 전신을 집중시켜야 합니다. 풀업은 체중 자체가 중량이기에 사람마다 그 차이가 달라지며 자세를 어떻게 하느냐에 따라 효율적일 수도 있고 비효율적일 수도 있습니다. 팔의 힘 등의 힘등 신체 밸런스도 잘 맞아야 합니다. 그래서.. 2024. 5. 29. 풀업 늘리는 법 등 근육 키우는 과학적 비법 총정리 풀업은 우리가 할 수 있는 최고의 등운동 중 하나로 어디서든지 할 수 있으며 많은 근육이 기능이 개입되고 초보자부터 상급자까지 그리고 여러 테스트에서도 풀업이 들어갑니다. 이런 풀업 늘리는 법 등 근육 키우는 과학적 장법에 대해서 알아보겠습니다 풀업 늘리는 법 먼저 풀업을 늘리기 위해서는 기본적으로 완전 가동 범위가 되어야 하고 반동을 사용하지 말아야 합니다. 반동을 사용해서 하는 것보다 개수를 줄이더라도 완벽하게 수행하는 것이 좋습니다 관절 처음에는 풀업을 하기가 굉장히 힘듭니다. 그래서 점프 풀업을 통해서 매달려서 감을 익히는 것이 좋으며 이후 풀업 밴드를 통해서 강도를 높여가며 자세를 잡는 것이 매우 중요합니다. 어깨나 팔꿈치 관절이 상하지 않도록 진행해야 합니다 텐션 긴장을 풀지 말아야 하며 내려.. 2024. 4. 22. 푸쉬업 풀업 효과 같이 하면 상체 근육이 장난아니게 되는 이유 푸쉬업 풀업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 몸을 키우기 위해서 헬스장에서 무거운 쇠질을 하게 되지만 맨몸 운동도 절대 빼놓을 수 없습니다. 맨몸 운동의 대표인 푸쉬업과 풀업이 얼마나 근성장에 효과적인지를 알아보겠습니다 푸쉬업 풀업 푸쉬업과 풀업은 몸의 항상성과 근성장 균형을 모두 잡아주는데 쉽게 말해서 엄청난 근육들이 동원되며, 두 가지를 같이 해야 그 효과는 어마어마하게 커지는 것입니다. 즉 푸쉬업과 풀업은 서로가 서로를 도와주는 근육을 단련시켜 주기에 상체 전반을 발달시켜 줍니다 즉 푸쉬업을 통해서 키우기 힘든 근육을 풀업으로 키울 수 있다는 것입니다. 그 반대로 마찬가지입니다. 그래서 맨몸 운동의 중요성을 안다면 무조건해야 하고 헬스장을 갈 시간이 없다면 해야 하는 운동이라는 것입니다. 풀업.. 2024. 3. 22. 턱걸이 잘하는 법 풀업 루틴 턱걸이 잘하는 법을 위해 풀업 루틴을 알려드리겠습니다. 이 운동 루틴은 암스트롱이라는 턱걸이 세계 기록을 보유한 인물로 5시간 동안 무려 1435회나 했다고 하며, 그의 운동 루틴을 통해 군대에서 많은 병사들의 턱걸이 횟수를 늘렸다고 전했습니다. 턱걸이 잘하는 법 다른 운동 다 필요 없이 오직 턱걸이만 늘리는 것이기 때문에, 건강한 자신의 신체와 풀업 바만 있으면 된다고 합니다. 운동은 평일에만 진행하며, 주말의 경우는 쉬는 루틴의 반복이라고 합니다. 참고로 운동에는 모닝 루틴이 포함되어 있습니다. 먼저 침대에서 매일 아침 눈을 뜨면 화장실 가지 말고 그 자리에서 바로 푸시업을 진행하라고 합니다. 이때 실패 지점까지 수행하라고 합니다. 그리고 실패 지점까지 수행하면, 화장실을 가라고 합니다. 화장실을 갔.. 2022. 4. 11. 이전 1 2 다음
