운동 루틴5 아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 세계적으로 유명한 우리의 영원한 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 말하는 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 핵심적으로 생각하는 6가지 운동을 말합니다. 6가지 운동은 스쿼트, 와이드 그립 벤치프레스, 친업, 비하인드 넥 프레스, 바벨컬, 벤트 니 싯업으로 주 3회 운동 루틴인데, 이에 대하여 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 아놀드 슈워제네거의 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 헬스를 처음 하던 시절 만든 루틴으로, 상급자들보다는 초보자들에게 확실히 효과가 있는 운동법입니다. 골든 식스 운동 루틴은 마지막 세트에서 실패 지점까지 수행하는 방식입니다. 모든 운동은 10회의 반복횟수와 4세트를 진행하게 됩니다. 휴식시간은 90초이며 마지막 4세트는 10회가 아닌 실패 지점까지 즉 10회 이상으로.. 2022. 3. 22. 운동 프로그램 루틴 '트라이세트' 성급한 사람들을 위한 방법 성급한 사람들을 위한 운동 프로그램 루틴으로 짧은 시간 안에 많은 반복 횟수를 진행하는 트라이 세트에 대해서 알아보겠습니다. 트라이 세트는 기본적으로 6-12-25라는 반복 횟수와 4.3.2초라는 네거티브가 따라붙기 때문에, 밑에서 설명할 때 6.12.25는 반복 횟수이고 4.3.2는 초를 뜻하는 것입니다. 트라이 세트 트라이 세트는 총 3가지 운동 방식으로 진행됩니다. 이 운동 프로그램은 찰스 폴리틴이라는 코치가 만들었으며, 근육 성장을 위한 상급자 운동 루틴으로 기계적 장력, 근육 손상, 대사 스트레스 3가지 근육 성장 메커니즘을 모두 포함하였습니다. 중량의 경우 본인이 완벽한 자세로 할 수 있는 중량을 선택해야 하며, 처음 6회는 고중량으로부터 기계적 장력을 주고 12.25는 중량을 조금 가볍게 하.. 2022. 3. 7. 운동 루틴 초보자가 상급자 운동방식을 하면 안되는 이유 초보자가 하기 좋은 운동이 있고, 중급자가 하기 좋은 운동이 있으며, 상급자가 하기 좋은 운동이 있습니다. 그런데 생각해보면 초보자가 상급자 운동을 하면 더 빨리 근육을 성장할 수 있지 않나?라는 의문이 듭니다. 물론 부상이 있을 수 있지만 헬스 트레이너와 함께한다면 문제가 없지 않을까 생각할 수 있습니다. 이번에는 이 모든 것이 불가능하다는 것을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 초보자~ 상급자 먼저 초보자가 하기 좋은 운동 루틴은 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동으로 5번 5세트를 진행하며 주 3회 운동하는 것입니다. 그리고 이 운동을 성공하면 다음에는 2.5KG을 추가하여 점진적 과부하와 많은 근육을 운동시키는 것입니다. 중급자 운동 루틴의 경우 텍사스 메소드 루틴으로 복합 다관절 운동으로.. 2022. 3. 2. 운동 루틴 짜는법 힘들다고 좋은 것이 아닌 이유 세상에는 여러 가지 운동 루틴이 있습니다. 그래서 이제는 너무 많은 방식으로 인해서 고민을 하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 자신이 사용 가능한 에너지는 한정되어 있고, 아무리 좋은 루틴이라도 자신이 수행할 수 없다면 필요 없는 운동 루틴입니다. 이번에 자신에게 잘 맞는 운동 루틴과 루틴 짜는 법을 알려드리겠습니다. 운동 루틴 사람들은 각자의 신체 능력이 모두 다르기 때문에 최고의 운동 루틴을 따라 한다고 해도 우리는 성장할 수 없습니다. 하지만 가장 추천하는 운동으로는 바로 복합 다관절 운동입니다. 처음 운동을 할 경우 자신이 출력해내는 에너지는 한정되어있습니다. 그렇기 때문에 적은 에너지로 한 번에 많은 부위를 자극시키는 복합 다관절 운동이 좋습니다. 그리고 이런 복합 다관절의 대표 운동이 바로 우리.. 2022. 2. 25. 운동 루틴 변경 자주 바꾼다고 좋은게 아니다 매주 동일한 운동 종목으로 운동 루틴 변경 없이 하는 것과 운동 루틴을 변경하여 운동하는 것 중 어느 것이 근성장에 더 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 결론부터 이야기를 하면 근성장에 있어서 운동 루틴을 변경하는 것이 효과적이지만 우리의 신체 적응을 위해서는 운동 루틴을 변경하지 않는 것이 좋습니다. 이에 대한 구체적인 근거와 논문 해결법을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 변경 VS 운동 루틴 그대로 우리는 운동을 통해 근육에 스트레스를 줍니다. 그렇게 상처 받은 근육은 회복을 통하여 더욱 단련이 됩니다. 하지만 이런 근육은 스트레스와 자극으로부터 적응을 하게 되고 이런 적응을 바로 근 성장이라고 부릅니다. 하지만 이렇게 적응되어 근성장이 일어난 근육에 똑같은 자극을 주면 우리의 근육은 면역이 생기고 더 이상의.. 2021. 12. 24. 이전 1 다음
