칼로리를 소모하기 위해 운동을 합니다. 이때 많은 이들이 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동이 다이어트에 효과적이다라고 말합니다. 이번에는 웨이트 트레이닝으로 폭발적인 칼로리가 소모되는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다. 정확히 말하자면 고강도 인터벌 트레이닝이라고 불리며, 슈퍼세트와 비교하여 얼마나 효과적인지 알아보겠습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동
먼저 고강도 인터벌 트레이닝이란 반복 횟수가 아닌 정해진 시간을 두고 진행하는 것으로 예를 들면 30초로 고강도 운동을 수행하고, 1분을 살살하고 다시 30초 고강도 수행하는 것으로 말합니다. 만약 30초 동안 운동을 다하지 못해도 끝까지 버티는 것이 조건입니다.
다이어트하는 분들이 한 번쯤은 들어본 운동으로 러닝머신에서 많이 사용되기도 합니다. 순간적으로 빨리 달렸다가 적당히 달리고를 반복하는 것인데, 이것을 무산소 운동에다가 대입하는 것이라고 생각하면 좋을 것 같습니다.
그리고 두 번째는 슈퍼세트로 서로 반대되는 근육을 운동하여 휴식시간 없이 운동하는 방식인데, 쉽게 말해서 가슴 운동을 하면 등 운동을 바로 하는 것과 같습니다. 그렇게 총 6가지 운동 종목을 설정하여 운동하는 것입니다.
인터벌 트레이닝 실험
과연 고강도 인터벌 트레이닝이 얼마나 칼로리 소모에 효과적인지를 비교하기 위해 고강도 인터벌 트레이닝과 슈퍼 세트 트레이닝의 정확한 효과를 알아보기 위한 실험을 진행하였습니다. 실험은 워밍업으로 푸시업 10회, 10회 스쿼트 15회, 런지 20회를 동일하게 수행하였습니다. 운동 경력은 운동 반년 이상의 남성들로 구성되었습니다.
1. 인터벌 트레이닝- 1RM 50% 중량으로 종목당 3세트로 30초간 운동 후 15초 15 휴식을 반복했습니다.
2. 슈퍼세트의 경우 워밍업은 동일하고 앞선 인터벌 트레이닝과 동일한 운동을 진행하였습니다. 벤치프레스와 바벨로, 컬과 트라이 익스텐션,, 레그 익스텐션과 레그 컬을 묶어서 각각 3세트 1RM 70% 중량으로 세트 사이 휴식을 60초간 휴식을 취했습니다.
결과
- 고강도 인터벌 트레이닝의 경우 13분 16초가 나왔고 칼로리 소비는 무려 356 칼로리가 소모되었습니다.
- 슈퍼세트는 14분 45초가 나왔습니다. 슈퍼세트는 운동시간이 더 길었지만 칼로리 소비는 295.5로 더 적게 나왔습니다.
이를 대입하여 웨이트를 하면서 다이어트를 하고 싶다면, 30초의 운동시간과 15초의 휴식을 3세트간 폭발적으로 진행하여 대략 6가지 운동 종목을 반복하는 것이 좋을 것 같습니다
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