관절 통증 운동 안전하게 하는 방법

 

 

많은 분들이 관절 통증을 겪는 중에 만약 운동을 하고 싶은 경우 어떻게 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 만약 관절에 통증이 있을 경우 운동을 해야 하는 경우 관절에 부담이 안 가는 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이 방법은 관절 통증 시 무조건 해야 하는 운동은 아니며, 무리한 통증에는 휴식이 더 중요하니 필요한 경우에 사용하면 좋습니다

 

관절 통증 운동

 

 

 

운동을 하면서 초보자와 프로들의 차이를 보면 바로 부상을 가지지 않고 안전하게 근성장을 하며 자극을 주는 것이고, 부상 시 대처 방법에서 엄청난 차이를 보입니다. 먼저 관절 통증은 운동에 매우 악영향을 주기에 운동의 볼륨과 빈도를 낮춰야 합니다

 

1. 운동 볼륨 낮추기
2. 운동 빈도 낮추기
3. 운동 중량 낮추기

관절 통증시 한 번에 3가지를 낮추는 것이 아니라 천천히 하나씩 적용하면서 운동의 강도를 낮추고 단일 관절의 운동을 높여야 합니다. 여기서 복합 다관절 운동을 줄이면서 강도는 지속적으로 유지하며, 고중량은 피하는 것이 좋습니다

 

중량을 낮추고 세이프티바 혹은 완전 정지가 가능한 종목을 진행하며, 쉽게 말해서 벤치 프레스의 경우 세이프티 바를 설정하여 가동 범위를 완전 가동 범위가 아닌 통증이 오지 않는 부분 반복을 진행하고 완전 정지를 통해서 볼륨감을 가져갑니다

 

이 외에도 의자를 통해서 스쿼트를 진행하거나 중량을 낮추고 빠른 수축과 이완 사이에 긴 정지를 가져가서 관절 부담을 확실하게 줄여서 단일 운동을 통해서 부족한 부위를 키우는 것이 효과적입니다