우리가 근육을 키우기 위해서는 여러 가지 운동 방법 그립 자세 각도로 자극을 주어야 합니다. 특히나 광배근 운동의 경우 모든 부이에 자극을 주기 위해서는 여러 각도가 중요한데, 운동마다 근육 개입 활성도가 다르기 때문에 광배근 운동을 할 경우 상부와 하부로 나눠서 운동을 하는 것이 좋습니다. 이런 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다
광배근 운동
먼저 광배근의 경우 상부와 하부 어떤 것이 더 활성화가 좋은지 알아야 합니다. 광배근의 경우 척추를 따라서 자리 잡고 팔의 움직임에 따라서 광배근을 활서화 시킬 수 있습니다. 광배근의 상부의 경우 가로 방향으로 되어 있습니다
하부의 경우 세로 방향으로 자리를 잡고 있어서 만약 광배근 상부 운동을 원하면 팔을 가로 방향으로 당기는 내전 동작을 하는 것이 좋은데, 렛 풀 다운 같은 운동이 상부 자극에 매우 좋으며 그립을 넓게 잡을수록 더욱 효과적입니다
광배근 하부의 경우 암 익스텐션 같은 운동이나 원암 덤벨 로우 같은 운동이 하부 광배에 좋으며, 팔을 펴고 뒤로 던진다는 느낌으로 진행하면 광배 하부에 자극을 줄 수 있습니다
댓글