21년 9월 한 논문에서 손발이 차가우면 근력이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 이런 근력의 증가는 더 많은 반복 횟수로 근성장을 이루어 낼 수 있다는 것인데, 논문에 대한 정보를 살펴보고 효과적으로 손발을 차게 하여 근력을 상승시키는지 알아보겠습니다
근력 증가 방법
실험
- 근력 증가 실험은 먼저 레그 프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과를 주제로 총 2회를 실시하였습니다. 실험방법은 먼저 워밍업을 진행한 후 3분간의 휴식을 주면서 1RM을 테스트하였습니다.
- 그리고 5일 뒤 동일하게 워밍업을 진행한 후 똑같이 3분의 휴식으로 1RM을 진행하였는데 3분의 휴식 중 2분 30초간 10도 정도의 물에 발을 담그고 진행하였습니다
실험 결과 발을 차게 한 경우 모든 면에서 근육의 활성도가 증가하였습니다. 이런 결과가 나타나는 이유가 말초에서 신경 전달 물질이 증가되어, 중추에서 더욱 높은 각성이 나타나서라고 합니다.
급속냉동 실험과 주의할 점
또 다른 실험에서는 밴치 프레스를 진행할 때 10도, 45도, 일반 휴식 3그룹으로 나눠서 진행하였는데, 실험 결과 10도의 물에서 운동의 피로도가 가장 낮았고, 그로 인해 더 많은 반복 횟수를 통한 근력과 근성장을 이루어 냈습니다
하지만 단순히 근육을 차게 한다고 무조건 좋아지는 것이 아니었습니다. 다른 실험에서는 0도의 물에 무려 15분 동안 발을 담그고 점프 스쿼트를 진행했는데, 점프력이 감소했습니다. 또한 축구선수들 하체를 20분간 찬물에 담갔는데 모든 면에서 기록이 떨어졌습니다.
결론
결국 근육이 직접 차가워지는 것이 아니라 말초 부위를 10도 정도의 물에 2~ 3분 정도 휴식시간마다 차게 하는 것이 근력 상승과 피로도 지연에 좋습니다.
