근성장을 극대화시켜줄 3가지 근성장 운동 원리에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 본인의 근력 운동 전에 적용하여 색다른 방법으로 운동을 진행하고, 영양을 흡수하여 빠른 속도로 근성장을 일구어 낼 수 있을 것이며, 잘못된 방법을 고칠 수 있을 것입니다
근성장 운동
유산소
가장 먼저 무산소 운동 전에는 유산소 운동을 하지 않는 것입니다. 아직도 많은 분들이 헷갈려하는데, 유산소 운동은 무산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 즉 근력 운동 전에 장시간의 유산소 운동은 수행 능력을 감소시킵니다
한 실험에서 유산소 운동 직후 근력 운동하니 운동 수행 능력이 감소했다는 여러 결과를 보여주었기에, 근성장이 목표라면 유산소 운동과 근력운동을 따로 하거나 시간이 없다면, 근력 운동 후 유산소 운동을 해야 합니다.
웜업
충분한 웜업은 중요합니다. 대부분의 웜업은 아마 가벼운 중량부터 시작하여 무게를 높여나가는 방식입니다. 하지만 이는 충분하지 않은데, 실험에서 저강도부터 고강도로 가는 운동 그룹과 약간의 유산소 운동으로 몸에 열을 내어 근성장을 일구어낸 결과 어느 정도 웜업을 한 그룹이 근성장이 높았습니다
즉 충분한 웜업과 관절을 일정하게 풀어주는 것은 근성장에 매우 중요하며, 가벼운 유산소 운동으로 체온을 높여주는 정도로만 진행해도 좋습니다. 혹은 처음에는 옷을 두껍게 입고 체온을 높여서 관절을 풀어주는 것도 좋습니다
수분
수분 섭취량은 실제 운동 수행 능력을 향상해주며, 이는 체내 수분 보유량을 확인하는 것이 중요하고, 운동 전에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋고 운동 1~2시간 전 500ml 수분 섭취하는 것이 좋고, 운동 30분 전에 500ml를 더 섭취하는 것이 좋습니다
