많은 사람들이 유산소 운동은 근성장에 적이라고 생각합니다. 하지만 유산소 운동 역시 필요한 것이지만 이에 대한 경각심이 부족하기 대문에 유산소 운동의 장점과 근성장 그리고 근손실의 관계에 대해서 알아보고 근성장 측면에 있어서 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다
근성장 유산소 운동
젊은 사람들 혹은 헬스를 하는 사람들을 보면 대부분이 유산소 운동에 대해서 근정상 적으로 생각하며 근성장에 초점을 맞춰서 무산소 운동을 진행합니다. 이는 유산소 운동은 어떤 방식으로 진행하느냐에 따라 다르게 나타날 수 있습니다
과학적으로 일주일에 약 150분 정도의 유산소 운동이 건강적으로 좋으며, 평소에 활동적인 사람의 경우 더욱 건강에 영향을 미친다고 합니다. 그리고 근성장과의 관계에 대해서 설명했는데, 반전 없이 유산소 트레이닝은 웨이트 트레이닝에 영향을 준다고 합니다
즉 유산소 운동으로 인해서 근성장에 방해가 될 수 있다는 것입니다. 그래서 최고의 근성장을 원한다면 유산소 운동은 피하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 것은 최고의 근 성장입니다. 일반인의 경우는 크게 문제가 없다는 것입니다
유산소 운동 근손실
근손실로 인해서 유산소 운동을 포기하기에는 유산소 운동이 주는 장점이 너무나도 많습니다. 오히려 고강도의 인터벌 트레이닝은 근성장에 도움을 주는 결과도 있습니다. 최대 심박수 90%의 유산소를 진행했는데, 고강도 운동을 한 그룹과 비교하니 빠른 속도로 인터벌 달리기를 한 그룹에서 하체 근성장이 일어났다고 합니다.
물론 하체에서만 일어났습니다. 그래서 만약 유산소 운동을 병행한다면 고강도의 유산소 운동이 좋습니다. 그렇다고 하체 근력과 근성장을 위해서 인터벌 트레이닝하는 것은 비추천드리고 차라리 스쾃을 하나 더 하는 것이 좋습니다
결론은 자신이 보디빌더와 같은 파워리프팅 같은 근손실 단 0.001도 허락하지 않는다면 유산소 운동은 하지 않는 것이 좋고 그것이 아니라면 유산소 운동을 함께 하여 건강 증진에 목적을 두어야 합니다
