근육 키우기 올바른 방법 잘못된 상식 파괴하자

많은 사람들이 근육을 키우면서 잘못 알고 있는 사실로 근성장에 대한 오해를 하는 경우가 많습니다. 이를 대비하여 운동을 하는 사람이라면 기본적으로 알아야 할 상식들에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 더욱 효율적인 근성장을 기대할 수 있겠습니다

근육 키우기 올바른 방법

근성장과 펌핑

가장 많은 이들이 착각하는 것이 바로 근성장과 펌핑의 관계입니다. 펌핑이 잘 일어나면 근성장이 일어났다고 착각하는 분들이 많은데, 실험 결과 근성장과 펌핑에 연관성은 없으며 펌핑이 없어도 근성장은 동일하게 일어납니다

다만 펌핑의 경우 영양학적 부분과 관련 있어서 펌핑이 일어나면 올바르게 음식을 섭취하고 있다는 뜻이고 해당 부위를 잘 자극했다는 뜻이 됩니다. 근육 펌핑에 관한 정보는 아래 링크를 통해서도 확인 가능합니다

근육과 속력

엄청난 근육들이 스피드를 떨어트린다고 말합니다. 하지만 근육의 성장은 오히려 순발력이 요구되며 스피드가 떨어질 정도로 근육을 키우기도 힘들기 때문에 근육이 너무 커지면 어쩌지라는 걱정은 하지 않는 것이 좋습니다

정자세 운동

운동에 있어서 정확한 자세는 부상을 방지하고 효과적으로 근육에 자극을 줍니다. 하지만 모든 운동을 정확한 자세로 한다는 것은 운동의 강도가 낮다는 증거가 되기도 합니다. 운동은 정자세가 아닌 상황에 맞게 자연스럽게 움직이는 것이 좋습니다

물론 자연스럽게 움직이는 과정에서 통증이 유발되면 이는 잘못된 자세가 됩니다. 정자세가 아닌 운동은 우리가 약간의 반동을 통해서 과부하를 주는 정도이며, 정확한 자세와 과부하의 중심을 잘 잡아야 합니다

근육통 젖산

많은 분들이 근육통의 원인을 젖산이라고 착각하는 경우가 있습니다. 젖산은 단순히 운동 과정에서 생기는 부산물로 오히려 근육통 회복에 도움을 주는 연구도 있습니다. 그래서 근육통 회복을 위해서는 혈액 순환 마사지나 미온수 목욕 등 가벼운 운동이 근육통 회복에 도움을 줍니다