많은 분들이 운동은 열심히 하는데, 왜 근육이 생기지 않을까에 대한 고민을 하고 있습니다. 물론 근육이 커지기 매우 힘든 것은 정답이지만, 먼저 자신이 실수한 것은 없는지 확인을 해봐야 합니다. 근육이 커지지 않는 실수 3가지를 확인해보고 고쳐나가면 좋겠습니다
근육 안 생기는 이유
매크로 수치화
먼저 자신의 몸에 필요한 매크로 쉽게 말해서 영양소의 양을 확인하지 못한 경우입니다. 헬창의 경우 자신에게 필요한 탄 단지의 비율을 알고 이를 통해서 식단을 구성하지만 초보자의 경우 식사량에 대한 개념이 없고 얼마큼 무엇을 먹어야 하는지 모릅니다
그저 먹으라고 해서 먹고 남들 식단 따라 하는 것이 전부이기에, 먼저 자신의 하루 칼로리 소비량을 알고 운동량을 구해서 섭취 칼로리를 알아야 합니다. 보통 다이어트의 경우 본인의 하루 필요 칼로리에서 300~1000칼로리 적게 벌크업은 그 반대로 되어야 합니다
식단
가장 많이 하는 실수가 바로 다른 사람 식단을 따라 하는 것입니다. 그것은 어디까지나 참고용이지 자신의 운동량을 알고 자신의 신체에 맞게 식단을 구성하고 섭취해야 합니다
단백질
탄수화물도 지방의 섭취도 대부분 올바르지만 단백질 섭취가 확실하게 부족합니다. 단백질의 경우 근성장을 위해서 본인 체중 1k당 1.5g 섭취하는 것이 좋으며, 다이어트의 경우 탄수화물의 섭취를 줄이고 2g으로 계산하여 섭취하는 것이 좋습니다. 보통 근성장의 경우 탄수화물이 50% 단백질 체중 1KG x 1.5g 나머지는 지방과 채소로 섭취합니다.
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