도리안 예이츠는 미스터 올림피아에서 6년간 우승한 유명한 보디빌더입니다. 도리안 예이츠는 운동을 처음 하는 6개월은 엄청난 근성장이 나타나지만, 그 이후부터는 근육이 더 이상 성장하지 않는 다고 합니다. 그 이유가 운동의 강도와 볼륨 때문이라고 하는데 정확한 이유를 알고 도리안 예이츠의 운동법을 알아보겠습니다.
근육이 커지지 않는 이유
사람들이 운동을 하면서 운동의 강도를 높이지 않고 오직 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 도리안 예이츠가 말합니다. 근육이 숙련될수록 오히려 근육의 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유는 초반에는 근육에 작은 상처를 주면 빨리 회복하여 근육이 성장한다고 합니다.
하지만 숙련자일수록 근육에 많은 상처를 주는 것이 가능하지만, 근육의 회복 속도는 늘어나지 않아 우리의 운동 볼륨만큼 회복이 따라오지를 못한다고 합니다. 그래서 도리안 예이츠의 운동 방법을 살펴보았습니다.
도리안 예이츠 운동법
도리안 예이치는 운동 강도가 최대 강도로 진행하는 한 세트가 전부라고 합니다. 그리고 운동일지를 작성하는데, 이전에 만약 데드리프트 200으로 5회 진행하였다면 다음 운동에서는 그 이상의 강도로 수행한다고 합니다.
만약 이전과 동일한 운동량이 나온다면 보조자의 도움으로 강제로 1~3회를 반복하여 이전 운동보다 더 추가적인 자극을 받는 다고 합니다. 이는 보디빌더마다 차이가 있어서 그 유명한 아놀드의 경우는 20세트가 넘는 방식으로 운동한다고 합니다.
하지만 이런 방식이 누군가에는 오버트레이닝이 될 수 있고 대부분 운동하는 사람이 한 세트 이상은 하기 때문에 마약 지금의 운동 방식이 자신에게 근성장을 가져다주지 않는다면, 운동의 볼륨이 아닌 강도를 높여서 적은 세트에 모든 것을 쏟아부어서 그 이상을 수행하라고 합니다.
결론
결국 세트수든 뭐든 점진저 과부하가 중요하며 일관성 있게 유지하는 것이 가장 중요합니다.
