네거티브 무브먼트: 운동 동작은 원심성 수축 즉 근육이 늘어나는 움직임을 3~ 5초 속도로 느리게 수행하는 것을 말한다. 이런 네거티브의 장점은 근력 상승과 근비대는 물론, 에너지 절약, 근육통 감소, 부상 예방, 재활 등의 여러 가지 장점이 있다. 그래서 다들 속으로 숫자를 세면서 운동을 반복하는데 이런 네거티브에 있어서 가장 중요한 것이 바로 수축 템포이다.
네거티브 뜻과 헬스 무브먼트
앞서 이야기한 대로 네거티브는 운동 수행 동작을 하는 시간을 이야기하는데, 우리가 운동을 하면서 마음속으로 숫자를 세고 동장을 이완과 수축을 반복한다. 하지만 이는 개인의 역량으로 하는 것이며 운동 후반부로 갈수록 점점 피곤하고 힘들기 때문에 숫자를 빨리 세어 제대로 운동을 하지 못하기도 한다.
네거티브에서 가장 중요한 수축 템포를 10 X 10 루틴으로 예시로 들어보겠다. 10 X 10 루틴의 경우 4 - 0 - 2 - 0의 템포로 운동을 수행한다.
- 4초 - 원심성
- 0초 - 정적
- 2초 - 구심성
- 0초 - 정적
의 템포가 필요하다. 하지만 앞서 이야기한 것처럼 운동 후반에 갈수록 에너지가 부족해지기 때문에 이를 보안할 해결책이 필요하다.
네거티브 무브먼트 효과적인 운동방법
네거티브의 운동은 확실히 장점이 가득하지만 가장 큰 단점이 운동일지 작성이 힘들다는 것이다. 이를 정확하게 하기 위해서는 정확한 타이머 설정이 필요하며 운동할 때 휴대폰에 타이머를 설정하고 운동하는 것이 매우 효과적이다.
정말 타이머로 정확히 계산하면서 하면 생각보다 흘러가는 시간이 매우 느리고 정말 힘들어진다. 그래서 다시 중량을 설정하고 타이머를 맞추고 운동하는 것이 좋다. 특히 네거티브에는 또 한 가지 필수적인 것이 하나 더 필요하다.
스퀴즈
바로 스퀴즈이다. 스퀴즈란 운동 동작을 통해 근육을 쥐어짠다는 생각으로 운동을 수행하는 것으로 네거티브를 정확하게 진행하면서 스퀴즈를 하면 지금까지와는 차원이 다른 고통을 근육에 전달할 수 있으며 근성장을 활발하게 할 수 있다.
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