대한민국 가수, 보이그룹 멤버 노유민 씨의 다이어트가 주목을 받으면서 다이어트 방법에 대한 관심이 높아졌습니다. 무려 30kg 가까이를 감량시키며 복근 준비까지 하신다는 노유민 씨 날카로운 턱선과 조각 같은 비주얼을 다시 선보이며 화려환 컴백을 알렸습니다 이런 노유민 다이어트 알아보겠습니다
노유민 다이어트
다이어트가 결국 체중 감량이지만, 결국 평생의 요요 현상이 없는 것은 아닙니다. 노유민 다이어트 알아보면서 이들 역시 다이어트에 체중 감량보다는 요요 현상에 대한 걱정을 중심으로 이런 현상이 생기지 않게 다이어트하는 것이 가장 큰 목적이라고 밝혔습니다
간헐적 단신 NO
그 첫 번째로 간헐적 단식을 설명했는데, 즉 공복 상태를 오랫동안 유지하고 나머지 시간에 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 이런 간헐적 단식에 대해서 전문가들은 요요 현상을 유발할 수 있어서 얻는 것보다는 잃는 것이 많다고 합니다
이에 기초대사량이 줄어서 에너지 소비가 최소화되면 오히려 살이 찌는 체질로 변할 수 있다고 경고하고 있습니다. 이어 노유민 다이어트 역시나 간헐적 단식이 아닌 3끼를 충분히 영양 있게 섭취하는 것을 기본으로 5대 영양소를 골고루 섭취해줬다고 합니다
이를 통해서 요요현상이 없으며, 여전히 몸매를 유지할 수 있다고 합니다. 규칙적인 3끼와 운동이 요요현상을 불러오지 않는 가장 기본이자 중요한 방법임을 설명하고 있습니다
노유민 다이어트 깻잎 다이어트
노유민 다이어트에서 가장 눈에 띄는 것은 바로 깻잎 다이어트였습니다. 깻잎에 포함된 우르솔산이 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다. 그리고 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 떨어트려주는 효과를 가지고 있습니다.
특히나 철분이 시금치 2배 이상 함유되어 있으며, 칼슘도 풍부해서 비만 세균 증식을 억제시키는 효과도 있어서 다이어트 체중관리에 정말로 많은 도움이 된다고 밝혔습니다. 또한 위암 환자분들에게도 매우 좋으며, 구취제거에도 도움을 준다고 합니다
깻잎의 경우 하루 180장까지 먹어도 된다고 하지만 신장 질환이 있는 분들에게는 안 먹는 것을 권장드립니다. 성인병 치료와 다이어트 효과도 있어 노유민 역시 노유민 다이어트 진행하면서 현미와 쌈채소를 싸 먹는 식단으로 포만감을 얻고 따뜻한 물로 기초대사량을 높였다고 합니다
노유민 다이어트 가루 견과류
앞선 깻잎 다이어트를 포함하여 또 다른 다이어트 가루 다이어트를 진행했다고 합니다. 즉 물에 가루를 타서 마시는 것인데, 이는 다이어트에 도움이 되는 가루를 섭취한 것이고 중요한 것은 물을 하루 2~3리터를 마신다고 합니다.
하지만 가루 다이어트의 경우 쉽게 질려서 견과류 다이어트를 통해서 칼로리 조절과 영양소 섭취를 한 번에 잡았다고 합니다. 견과류들이 각종 뱃살 관리에 특효이며, 호두나 아몬드를 매우 추천하고 지방의 섭취는 필수이기 때문에 견과류로 이를 보충하는 것이 좋습니다
노유민이 말하는 노유민 다이어트를 위한 삶
앞선 깻잎이나 견과류를 통해서 식단을 맞추고 운동을 하는 것이 좋지만 다이어트는 결국 하루와의 싸움이고 다이어트 기간과의 싸움입니다. 그저 하루 이틀 식단을 진행한다고 되는 것이 아니라는 것이죠 이에 대해서 노유민 씨 본인이 직접 다이어트에 대한 이야기를 했습니다
- 규칙적인 식사
먼저 노유민 씨가 가장 먼저 지키는 것은 바로 규칙적인 식사라고 합니다. 알람까지 맞추면서 진행하여, 다른 시간에 음식을 섭취하는 일을 배제시키고 오직 알람이 울리는 그 순간에 음식을 섭취하도록 심리적으로도 버릇도 들였다고 합니다
- 따뜻한 물 섭취
노유민 씨는 규칙적으로 한 것이 식사와 함께 물이라고 합니다. 찬물이 아닌 따뜻한 물을 섭취하면서 체온을 높이고 혈액 순환을 도와주면서 기초 대사량을 증가시켰다고 하며, 체온 유지를 위해서 단호박 차를 즐겨 마셨다고 합니다. 단호박을 말린 차로 붓기를 빼는데도 효과가 있다고 합니다
- 채소를 많이 섭취
한 방송에서 피자를 먹을 때도 쌈을 사서 먹는 모습을 보여주었는데, 평소 식단에 채소를 많이 넣어 먹고, 먹고 싶은 것이 있으면 완전히 안 먹는 것보다는 먹기는 하지만 쌈과 같이 먹어서 포만감을 높여주며 배변 활동에도 도움을 주었다고 합니다. 다이어트 식사에서도 현미밥과 녹색 채소류에 쌈을 싸 먹는 습관을 들였다고 합니다
- 꾸준한 운동
마지막은 꾸준한 운동으로 체온 상승을 해주며 칼로리 소모를 일으켰는데, 특히나 하체 운동을 중심으로 진행했다고 합니다. 실체 사람의 허벅지는 많은 에너지 소모가 일어나며 그 소모되는 칼로리나 에너지가 상상 그 이상이라서 허벅지가 굵으면 기초대사량도 높아진다고 합니다.
그래서 다이어트 진행하면서 걷거나 뛰는 분들은 칼로리 소모를 포함한 하체 근력 발달을 중심으로 생각하며 다이어트하시는 것을 권장드립니다
