프로 보디빌더 닉 워커의 운동을 알아보겠습니다. 특히나 그의 하체 근육 키우는 방법을 살펴보는데, 신기하게도 그는 우리가 흔히 알고 있는 3대 운동인 스쿼트 바로 바벨 스쿼트를 하지 않는다는 점인데, 그의 하체 운동방법에 대해서 알아보겠습니다
닉 워커 운동
레그프레스
가장 먼저 닉 워커는 워킹 런지와 맨 몸 스쿼트로 웜업을 진행하며 고관절과 무릎 그리고 발목 관절을 모두 풀어준다고 합니다. 이후 첫 운동이 바로 레그 프레스인데, 이때 대퇴 사두를 자극하기 위해서 발을 발판 아래에 두고 운동을 진행하며, 발은 편한 각도로 진행한다고 합니다
해당 운동을 진행할 때 운동 템포가 중요하며, 느린 템포와 1초의 퍼즈를 가져가며, 가동 범위를 최대한 가지라고 합니다. 그렇게 짧은 반복 회수를 진행하지만 강하게 자극한다고 합니다
핵스쿼트
전체적으로 닉 워커는 느린 템포를 중요시하며, 긴 가동 범위와 퍼즈를 가저가며 하체를 완전하게 자극시킵니다. 핵스쿼트 운동시 다리를 벌려서 진행하며, 프리 웨이트 보다는 핵 스쿼트가 초반 하체 운동에 좋다고 하며, 머신을 처음으로 운동하여 부담없이 안정적으로 고중량을 다룰 수 있다고 합니다
리니얼 핵스쿼트
리니얼 핵스쿼트는 모든 부화를 허리 아래에 줄 수 있는 하체 운동으로 역시나 그는 엄청 느린 템포와 퍼즈를 주며 진행합니다
레그 익스텐션
레그 익스텐션의 경우 수축은 빠르게 진행하지만 이완은 충분히 제어하며 대퇴 사두에 확실하게 자극을 주라고 하며, 마지막에 가서 부분 반복을 진행하여 실패 지점까지 운동한다고 합니다
스탠딩 카프 레이즈
스탠딩 카프 레이즈로 마무리 운동을 합니다
그런데 여기서 앞서 말했듯이 닉 워커는 바벨 스쿼트 운동이 없는데, 그 이유가 부상이 높고 고중량을 다루면 척추에 부담이 심하기에, 머신을 통해서 안정적으로 더 많은 중량과 가동 범위 퍼즈를 적용하여 운동하는 것을 선호한다고 합니다
여기서 닉 워커도 스쿼트 안 하니 본인도 안 하겠다는 생각을 하는 것이 아닙니다. 닉 워커 역시 스쿼트를 완벽하게 할 줄 알지만 자신의 운동방법을 알아가면서 굳이 스쿼트가 필요 없다고 생각해서 뺀 것입니다. 즉 본인 스스로가 충분히 자신을 알고 운동을 진행하여 이런 점을 추가적으로 지식이 쌓인 후 고려해야 합니다
