단백질의 섭취부터 운동의 강도등 여러 방면이 중요하지만 특히나 많은 분들이 놓치고 있고 생각하지 못한 부분이 바로 수면입니다. 다이어트든 근성장이든 수면 시간은 굉장히 중요한데, 이런 다이어트 수면 시간 그리고 근성장 수면 시간에 대해서 모두 알아보겠습니다
다이어트 수면 시간
많은 분들이 과소 평가하는 회복 바로 수면 시간은 근성장에 있어서 다이어트에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 2010년 미국 대학에서 연구한 결과 3시간의 수면 차이를 두고 동일한 식단을 진행하였을 때 근육량 보존이 60% 차이가 났으며, 지방 감소는 55% 차이가 났다고 합니다.
이 처럼 수면은 체지방 감소부터 근육량에 매우 중요한데, 밤을 새는 경우 근육 분해 속도에 엄청난 차이를 주고 지방 저장물은 더욱 증가하였고 남성 호르몬 감소에도 영향을 주었다고 합니다. 또한 수면을 하지 못한 후 다음날 운동 수행 능력에도 영향을 주었습니다.
최고의 수면 시간
사실 수면 시간에 대해서 7시간 이상 10시간 이하 이렇게 시간적으로 말하지만 유전과 나이 환경 그리고 계절에 따라 모두 달라질 수 있습니다. 대략 7~9시간을 추천하며, 운동을 하거나 활동량이 많으면 이 보다 더 많이 수면을 취하는 것을 권장합니다
수면 시간 채울 수 없다면
현대인들의 가장 큰 고민이 수면을 못 채우는 경우입니다. 충분한 수면이 부족할 경우 낮잠을 자는 것이 도움을 주며, 이것이 밤에 자는 것을 대체할 수는 없지만 수면의 질을 높이는 것이 중요하다고 합니다
수면 30분 전에는 전자기기를 사용하지 않고, 잠자는 시간과 일어나는 시간을 정해두는 것이 좋고 카페인 섭취를 줄이라고 합니다
근성장 수면 시간
적정 수면 시간과 부족 현상 근성장에 필수인 이유
몸을 만들기 위해서는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트 같은 3대 운동이 중요하지만 또 다른 3대인 운동과 영양, 수면이 필수적으로 있어야 한다. 다들 운동에 대한 정보와 영양에 대한 중요도는
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서파 수면 적정수면 시간과 근성장의 관계
근육의 성장에 있어서 가장 중요한 것은 운동과 영향 그리고 휴식입니다. 그리고 이 휴식이라는 것이 결국에는 수면을 뜻하는 것인데, 수면은 운동으로 인한 상처를 회복하는 것뿐만 아니라, 근
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식사 후 수면 야식 먹고 자도 되나 ?
우리는 자기 전에 음식을 섭취하면 살찐다고 생각합니다. 하지만 생각해보면 칼로리도 똑같은데 낮에 먹든 밤에 먹든 무슨 상관일까요? 과연 수면 전 식사를 하고 야식을 먹고 자도 되는지에 대
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단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까?
단백질의 섭취는 근성장에 있어서 중요하다는 사실은 누구나 알고 계실 것입니다. 여기서 얼마나 좋은 단백질을 얼마큼 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹어야 단백질 섭취가 좋은 지도 중요합니다
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많이 자는 것보다 중요한 것은 정확한 수면이기에 잠이 드는 시간을 단축하도록 노력하는 것이 중요합니다
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