다이어트를 하면서 수분을 섭취해야 한다는 말을 자주 듣고는 합니다. 하지만 그 이유는 모릅니다. 그래서 다이어트와 수분에 관한 연관성을 찾아보니 수분 자체가 살을 빼주는데 어느 정도 영향을 준다고 합니다. 무엇보다 수분 섭취로 인해서 효율적인 다이어트를 할 수 있다고 하는데, 일일 물 섭취량과 다이어트 관계성을 알아보겠습니다
다이어트 수분 섭취
먼저 다이어트에 있어서 수분 섭취는 바로 식욕의 감소라는 효과를 준다고 합니다. 이런 식욕 감소에 대하여 실험을 진행했는데, 건강한 남성들로부터 식사 30분 전 물을 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과 수분을 섭취한 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다.
정말로 물로 배 채운다는 말이 틀린 것은 아니었습니다. 또한 수분 섭취의 경우 신진 대사량을 촉진시키는데, 여러 실험들에서 이를 통해 다이어트를 더 빨리 진행시키며, 더 많은 살을 감량했다고 합니다. 또한 코티졸이 더 높게 측정되기도 했습니다
하지만 이런 수분 섭취를 너무 많이 해버리면, 물 중독이 일어나고 불안감이 높아지거나 구역질, 현기증, 구토를 유발하게 된다고 합니다. 또한 많은 수분 섭취는 그만큼의 배출로 일어나고 이와 함께 나트륨의 과다 배출이 발생한다고 합니다
일일 물 섭취량
일일 물 섭취량을 알아본 결과 평균적으로 남성의 경우 2600ml의 수분을 여성의 경우 2100ml의 수분을 섭취하라고 하지만 정확하지 않아서 수분 배출량을 알아보았습니다. 좌식 생활 기준 소변, 피부, 호흡, 대변을 통해서 2550ml가 배출된다고 합니다.
그래서 좌식생활의 경우 하루 2550ml를 섭취하는 것이 좋으며, 여기서 운동을 하거나 땀을 많이 흘린다면 수분을 더 섭취하는 것을 권장드립니다. 다이어트를 하는 분들에게는 식사 전 수분 섭취를 운동을 할 때는 수분 섭취를 자주하여 갈증을 줄이라고 합니다.
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