단백질을 다이어트 근성장에 있어서 필수로 빠지지 않는 식품입니다. 닭가슴살 계란을 통해서 단백질을 섭취하지만, 우리가 기본적으로 알고 있는 단백질 식품이 적고 가격이 비싸기도 합니다. 이번에는 헬창들로 몰랐던 단백질 식품 5가지를 이야기해보겠습니다
단백질 식품
땅콩버터
국내에서 땅콩버터는 크게 인기가 없지만 이미 해외에서는 벌크업에 땅콩버터는 필수일수록 많은 헬창들이 섭취한다고 합니다. 땅콩버터에는 풍부한 단백질로 약 2 테이블 스푼에 8g 정도의 단백질을 섭취할 수 있으며, 시중에 설탕이 함류된 제품이 많아서 잘 찾아보고 섭취하는 것이 좋으며, 혹은 직접 만드는 것도 방법입니다
브로콜리
브로콜리는 8가지 아미노산이 함유되어 있고 식물성 단백질로 유명하고 보디빌더들이 많이 섭취합니다. 브로콜리 100g당 약 3g 정도의 단백질을 얻을 수 있고 식이섬유가 풍부하여 운동과 다이어트 모두 도움이 되는 식품입니다
감자
많은 분들이 감자를 그저 탄수화물로 알고 있고 다이어트에 감자보다는 고구마의 인기가 더 높습니다. 고구마가 단맛이 나고 무엇보다 감자에는 GI 지수가 높아서 섭취 안 하는 분들이 있는데, 단순히 그것만 가지고 감자를 섭취하지 않겠다는 것은 그저 맛없어서 안 먹겠다는 핑계나 다를 게 없습니다. 감자의 경우 많은 영양분과 함께 식이섬유는 물론 고구마보다 더 많은 단백질을 포함하고 있습니다.
오트밀
오트밀의 경우 100g당 약 17g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 식단을 진행하면서 오트밀을 넣는 것은 정말 좋으며, 많은 이들이 그냥 시리얼로 섭취하는데, 이상한 거 드시지 마시고 오트밀 드세요.
시금치
뽀빠이도 섭취하는 시금치입니다. 아놀드가 즐겨먹는 식품으로, 단백질의 함량은 낮지만 단백질 흡수를 높여주며, 근성장에 매우 효과적입니다.
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