등 근육 운동을 통해서 등을 넓이기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 등 근육을 키우기 위해서는 다양한 운동 종목과 각도를 통해서 운동이 진행되어야 하는데 가장 효과적인 등 근육 운동과 로우 운동 그리고 풀 다운 운동을 비교해보겠습니다
등 근육 운동
등 근육에서 가장 많은 비율을 차지하는 것은 바로 광배근으로 광배근의 성장이 결국 등의 넓이를 키우는데 중요한 역할을 합니다. 등근육을 키우기 위한 운동을 크게 2가지로 나누면 풀 다운 동작과 로우 동작입니다. 물론 이 두 가지 운동 모두 중요하지만 어디에 초점을 맞춰서 진행할지가 더욱 중요합니다
광배근 활성화 실험
먼저 풀 다운의 반대인 풀업의 경우 광배근의 활성도가 무려 83%로 높은 활성도를 보이며, 와이드 그립 풀 다운 역시 엄청난 광배근의 활성도를 보였다고 합니다. 이후 와이드 풀 다운과 로우 동작을 비교한 결과 로우 동작에서 40% 이상의 광배근 활성화가 보였습니다
이후 인버티드 로우가 좋다는 결과가 나왔으며, 최종적으로 광배 자극을 위해서는 풀 다운 운동이 좋으며, 여기서 와이드 풀 다운이 가장 좋지만 등 전체로는 로우 동작이 효율적이라는 것입니다. 즉 로우 동작이 넓은 등근육을 위해서 더 많이 하는 것이 좋습니다
여기서 인버티드 로우를 마지막에 추가하여 등 전체를 자극시켜도 좋으며, 이는 크리스 범스 테드라는 세계적인 보디빌더가 하는 방식으로 등 근육 운동으로 프레임을 넓히고 싶다면 로우 동작을 더 많이 추가하는 것이 좋지만 자신이 광배근이 부족하다면 풀 다운 동작을 추가하는 것이 좋습니다
