디로딩의 경우 두 가지 방법이 있는데, 먼저 전체적인 운동 볼륨을 조절하는 것이고 두 번째는 실패 지점에 근접할 정도로만 줄이는 방법이 있습니다. 이런 디로딩은 시합 전 선수들이 훈령의 양을 줄이는 테이퍼링 방식과 유사한데, 디로딩의 뜻과 하는 법 기간에 대해서 알아보겠습니다
디로딩
디로딩 뜻
디로딩의 경우 새로운 프로그램을 시작하기 전에 최적의 컨디션을 위해서 회복하는 것으로 쉽게 설명할 수 있습니다. 앞서 말한 테이퍼링의 경우 체내 잔류 피로도를 줄여서 태회에서 최상의 상태를 끌어내는 방식이지만 디로딩의 정확한 목적이 없어서 그저 트레이닝의 볼륨 조절로 피로도를 회복하는 것입니다
디로딩 기간
디로딩의 경우 평균적으로 일주일을 보통으로 잡고 있습니다. 이는 근손실에 대한 걱정도 크게 없지만 장기적으로 디로딩을 할 경우 근손실이 오게 되어 있습니다. 회복이라고 해서 운동을 하지 않는 것이 아닌 충분한 영양 섭취와 최소한의 운동은 해야 합니다
디로딩하는 법
디로딩의 경우 훈련의 양을 줄여서 에너지를 회복하는 것이기에 근성장을 기대하는 것은 좋지 않습니다. 디로딩은 신체뿐만 아니라 정신적인 회복에도 영양을 주는데, 가장 효과적인 디로딩은 운동을 폭발적으로 수행하면서 중간중간에 회복기간을 갖는 것이 가장 좋습니다
그 기간은 자신이 새로운 운동 루틴에 들어가기 전에 하는 것이 보통 이상적이며, 과도한 피로가 쌓였을 경우 디로딩이 아닌 온전한 휴식을 취하고 자신의 볼륨을 조절하는 것이 좋습니다
