개개인마다 근육의 모양이 다르고, 크기가 다른 것처럼 개개인마다 근성장의 잠재능력도 모두 다릅니다. 자신의 잠재 능력을 알아보기 위해서는 자신이 목표하는 근육 부위만을 강력하게 수축하여 잠재능력을 파악할 수 있습니다. 이번에는 자신의 근성장 잠재능력을 아는 방법과 그 잠재력을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다
마인드 머슬 커넥션
앞서 말했듯 자신이 목표하는 부위에 힘을 줘서 강하게 쥐어짜듯이 수축한다면, 잠재력이 있는 것이지만, 만약 강한 수축을 만들지 못하거나 힘이 들어가지 않는다면 더 많은 운동을 투자해야 한다는 것입니다. 이렇게 근육을 의도적으로 제한하고 잠재력을 파악할 수 있는 이유가 바로 마인드 머슬 커넥션입니다.
쉽게 말해 마인드 머슬 커넥션이란 뇌상부 뉴런을 통해 실질적으로 근육을 통제하는 것입니다. 대부분 운동할 때 이 뉴런이 활성화되며, 근성장에 있어서 가장 중요한 것 중 하나입니다.
근육 잠재력 키우기
이렇게 뉴런을 통해 근육들의 잠재력을 파악했다면 거기에 맞는 운동을 진행해야 하는데, 만약 강하게 수축되는 부위를 오랜 시간 운동한다면, 오히려 근성장에 좋지 못하다고 합니다. 그래서 45~ 60분 안에 운동을 끝낼 수 있는 것이 가장 좋다고 합니다.
그리고 근육이 수축되지 않는 부위에 더 많은 세트를 투자하여 근육을 올바르게 성장시켜야 합니다. 그리고 부족한 근육의 잠재력, 즉 뉴런을 발달시키는 방법이 있습니다.
- 1RM의 60~75% 중량으로 빠르게 반복 수행하여 순발력과 근력을 동시에 증가시키고 뉴런을 발달
- 세트와 세트 사이에 강력한 수축을 하여 근성장과 근수축 능력 발달
특히 2번째 방법에 대해서는 아래 글을 통해 더 자세하게 이야기하겠습니다.
