몸 좋아지는 법 운동의 원리와 건강한 신체 만드는 비법

 

 

누구난 몸 좋아지는 법을 꿈꾸며 건강한 신체 멋진 근육질 몸매를 만들고 싶어 합니다. 그러면서 먹고 싶은 거 다 먹고 운동을 하지 않아서 늘 좌절합니다. 오늘은 그리 특별하지도 않은 어쩌면 당연할 수 있는 몸 좋아지는 법과 운동의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 본 포스팅은 근육질 S라인 몸매가 아닌 건강한 신체 위주로 작성했으며, 아래 여러 포스팅을 통해서 근육을 키우는 비법 다이어트 방법에 대해서 확인하실 수 있습니다

 

 

 

몸 좋아지는 법

건강한 음식

당연하면서도 모두가 지키지 않는 건강함 음식입니다. 이거 하나 정도는 괜찮겠지?라고 생각하는 순간 이미 끝난 것입니다. 아이스크림부터 피자와 같은 패스트푸드는 입이 그리고 뇌가 고마워할 것입니다. 물론 이것들을 무조건 먹지 않는 것보다는 균형을 잘 지켜서 단백질을 더욱 추가시키고 이런 음식을 메인이 아닌 밥을 모두 먹고 추가적으로 먹는 정도로 해야 합니다

 

과일 야채와 같은 음식을 꾸준히 섭취하고 날 것으로 먹기 힘들다면, 삶아서 먹거나 해서 식단을 오랫동안 유지하면 됩니다. 그렇다고 굶거나 하는 경우는 우리 신체를 파괴하는 지름길이기에 오히려 살이 더 찌거나 일상에 지장이 생깁니다

 

수분

하루에 저는 수분 5L를 꾸준히 마시고 있습니다. 주스나 음료가 아닌 수분을 섭취하며, 제로 칼로리니 뭐시기 하는 이상한 것에 현혹되지 말고 그냥 수분을 섭취하세요. 물병을 가지고 다니고 알코올을 줄이며, 버릇처럼 수분을 섭취해야 합니다

 

여기서 누군가는 와인 한잔이 몸에 좋다고 하는데요?라고 말한다면, 어차피 그 한잔으로 끝날 것도 아니고, 체중 감량에는 좋지 않으며, 그런 와인보다 물이 더욱 좋습니다

 

 

 

수면

수면은 우리의 신체를 회복하고 다이어트하는데도 좋으며, 평균 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 만약 수면이 부족할 경우 식단에 대한 운동에 대한 의지도 감소되며, 그저 피곤함으로 살아가는 삶을 살아가게 될 것입니다.

 

운동

드디어 운동이 나왔습니다. 여기서 과학적인 근거를 제시하며 하루 15분, 30분 유산소 운동 일주일에 1~2번만 하세요라고 하는데, 매일 해도 상관없으며, 더 오래 해도 상관없습니다. 정해진 운동시간을 어떻게 활용할 것인지가 중요하며, 본인의 삶의 패턴에서 운동을 기록하여 꾸준히 실행해야 합니다

 

유산소든 무산소든 부상 없이 모든지 꾸준히 하는 것이 중요하며, 운동을 시작하게 되면, 자연스럽게 회복과 식단에 대해서도 관심이 커질 것이고, 수면의 중요성을 크게 느끼게 될 것입니다

 

기록

마지막은 기록입니다. 앞선 식단과 운동 그리고 수면을 모두 기록합니다. 우리가 병원에서 가서 신체검사를 받는 이유가 무엇입니다. 기록을 통해서 나의 신체를 확인하기 위해서입니다. PT는 우리가 운동할 때 무엇을 합니까? 기록을 합니다

 

기록은 정말로 중요합니다. 그것으로 나의 문제점을 개선하고 더욱 성장시킬 수가 있는 것입니다. 요즘은 어플도 좋아서 당장 오늘의 나를 기록하세요

 

 

 

운동의 원리

앞선 방법이 건강한 신체였다면, 이번에는 근육질 몸 바로 근성장에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이는 다이어트에도 적용이 됩니다. 우리의 신체는 환경에 잘 적응합니다. 즉 우리가 운동을 하면 우리의 신체는 운동에 적응하게 됩니다

 

점진적 과부하

 

 

매일 같은 운동을 한다면, 같은 세트수 반복 횟수, 중량이라면 근육은 성장하지 않습니다. 더욱 힘든 자극 힘든 중량을 통해서 운동을 진행하고, 더 많은 건강한 음식을 섭취해야 몸은 성장합니다. 그렇다고 과도한 운동은 의욕을 상실시키고 부상을 불러 모으니 이는 항상 조심해야 합니다

 

이는 다이어트도 마찬가지입니다. 매일 같은 시간 같은 거리 같은 강도로 뛰고 건강하게 먹는다면 우리의 신체는 적응됩니다. 앞선 기록을 통해서 지난달보다 더 높은 강도로 운동하고 식단을 바꿔가면서 건강을 유지하고 살을 빼야 합니다

 

즉 어제보다 더 나은 내가 되어야 하며, 이는 지식도 삶도 의지도 마찬가지이지만 운동도 식단 역시 마찬가지입니다. 어제 보다 더 열심히 운동하고 더 건강하게 먹기 위한 노력을 해야 하는 것입니다.

 

 

 

건강한 신체 만드는 비법

 

운동 명언 자극 글귀 문구 힘들 때는 '라잇웨잇베이비'를 외쳐봅시다

 

마이너스 칼로리 진실 다이어트 후기 제로 칼로리 음식 섭취해도 되는 것일까?

 

점진적 과부하 원리 뜻 몸 좋아지는 딱 한가지 방법

 

 

서파 수면 적정수면 시간과 근성장의 관계

 

다이어트 수분 섭취 관계성 일일 물 섭취량

 

매일 운동 하면 좋은 점 효과 3가지

 

몸 좋아지는 법, 건강한 신체를 위해서 지켜야 하는 것은 딱 한 가지입니다. 바로 꾸준함입니다. 그것이 바로 처음이지 끝입니다.