벌크업 약간의 체지방을 허락하면서 근육과 함께 몸의 사이즈를 키우는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 불균형한 벌크업을 진행하여 오직 살만 찌거나 오히려 근육이 안 붙는 경우가 있습니다. 벌크업 실패 이유와 성공하는 법 그리고 벌크업을 위한 스무디 만들기 방법을 알려드리겠습니다. 벌크업 식단이 힘든 분들은 스무디를 통해서 효과적인 벌크업과 근성장을 기대할 수 있으니 꼭 한번 만들어서 섭취하시는 것을 추천드립니다.
벌크업 실패 이유
- 식단의 불균형
벌크업을 실패하는 가장 큰 이유는 바로 식단의 불균형입니다. 식사량은 늘었지만 운동량이 줄었다면 지방이 늘어난 것이고, 너무 많은 칼로리 섭취는 그저 지방으로 가는 길이기에 적당히 자신의 신체를 파악하며 섭취하는 것이 좋습니다
- 운동량만 증가
반대로 식사량은 그대로인데, 운동량만 늘었다면 근성장이 매우 떨어집니다. 근육 성장을 위해서는 칼로리 이상 섭취가 중요하기에 늘어난 식사량만큼 운동량을 늘리는 것이 좋습니다
벌크업 하는 법
운동량을 늘리는 것은 당연하지만 많은 이들이 식단 칼로리 섭취에 대한 고민이 많습니다. 식사량의 경우 식사의 빈도 혹은 식사량 자체를 늘리는 방법이 있으며, 평소에 단백질 셰이크나 스무디를 꾸준하게 섭취하는 것도 방법입니다
스무디 만들기
특히나 평소 스무디를 만들어서 들고 다니면 효과적인데, 스무디의 경우 아침에 음식을 섭취하기 힘들 때 스무디를 섭취하고 시간이 지나 속이 괜찮아지면 음식을 섭취해도 좋고 평소 들고 다니면서 섭취하면 좋습니다.
- 준비물: 단백질 셰이크, 참치 통조림, 견과류, 아몬드 밀크, 바나나, 블루베리, 아보카도
위 준비물을 통해서 모두 갈아주면 좋습니다. 통조림의 경우 안에 기름을 빼고 넣는 것이 좋으며 아몬드 밀크의 경우 우유를 섭취해도 상관없지만 그래도 아몬드 밀크를 추천드립니다. 바나나의 경우 2~3개가 좋고 여기에 BCCA나 크레아틴도 함께 추가해도 좋습니다
