운동을 하면서 가장 많이 일어나는 사고가 무거운 중량으로 인해서 부상이 발생합니다. 그중에서 유독 많이 발생하는 사고가 바로 벤치프레스 부상 즉 대흉근 파열입니다. 대흉근 파열 원인과 예방법을 알아보도록 하겠습니다
대흉근 파열
일반인들도 일반인이지만 전문 운동선수는 물론이고 소방관이나 스노보드 혹은 오토바이 사고를 겪은 살마들에게도 자주 일어납니다. 이는 가슴 근육이 늘어나는 동작으로 인해서 사고가 일어나는 것인데, 원래 근육은 천천히 늘어나야 합니다.
하지만 갑작스럽게 빠른 속도로 근육이 늘어나면 대흉근 파열 즉 부상으로 이어지는 것입니다. 이런 벤치프레스와 같은 고중량 대흉근 파열 예방을 위해서 3가지를 알아야 합니다
부상 예방법
웜업
이는 모든 운동에 필수적으로 필요한 것입니다. 충분한 예열과 근육을 늘려 안정적으로 중량을 다뤄야 합니다. 이를 통해 벤치프레스 동작이 가슴은 물론 어깨와 팔 부상도 예방하여, 자신의 몸이 따뜻 해질 정도 웜업을 해야 합니다
피라미드 세트
피라미드 세트와 웜업을 혼동하는 경우가 있는데, 쉽게 말해서 점점 중량을 올려가면서 운동을 진행하는 것입니다. 이런 방식은 근육을 지치게 만들어서 빈 바로 웜업을 하고 중량을 올려가는 피라미드 세트 과정에서는 최대한 적은 세트와 반복 횟수로 진행해야 합니다.
이완
특히나 운동 초보자들이 놓치는 점이 바로 이완입니다. 즉 바로 가슴을 튕기지 말고 바가 올라가고 내려가고 손에서 떨어지는 그 순간까지 최대한 신경 쓰고 집중하여 운동을 유지해야 하는 것입니다. 그리고 등 상부 역시 타이트하게 유지해야 합니다