멋진 복근을 만들기 위해서 복근 운동을 합니다. 하지만 결론적으로 복근은 지방을 감량해야 보이는 것인데, 사람들이 원하는 것은 정확하게 복부만 지방이 감량되는 것을 원합니다. 이런 특정 부위 감량은 신체적으로 불가능하다고 볼 수 있는데 왜 자꾸만 복근 감량 운동이 인기가 있는 것인지 알아보겠습니다.
다이어트 원리
먼저 다이어트라는 것이 어떻게 진행되는지를 알아야 합니다. 우리의 신체는 복잡하게 구성되어 먼저 음식을 섭취하고 남은 칼로리가 트리그리세라이드로 변형되어 혈류를 타고 신체 곳곳에 지방 세포로 변환되어 붙게 됩니다.
이때 우리가 운동을 통해 지방 분해 호르몬들이 트리글리세라이드를 다시 떼어내서 혈류로 이동시켜 운동 에너지로 사용되게 하는 것이 기본입니다. 만약 정확하게 복부 지방을 감량하고 싶다면 복부에 있는 트리글리세라이드를 변형시켜 혈류를 타고 이동시켜 에너지로 사용되어야 하는 것인데, 이는 생리학적으로 불가능합니다.
해당 부위 다이어트 실험
그런데 이런 모든 것을 뒤엎어 버리는 하나의 실험이 나왔습니다. 이는 근력운동과 지구력 운동을 병행하여 부위별 지방 감량을 확인하였습니다.
- 상체 근력 운동 후 상체 유산소 운동
- 하체 근력 운동 후 하체 유산소 운동
이렇게 두 그룹으로 나눠서 실험한 결과 상체 운동의 경우 팔에서 체지방 감량이 높게 일어났고, 하체의 경우 다리에서 높은 체지방 감량이 일어났습니다.
복근 만들기 운동
이렇게 실험 결과가 나온 이유가 해당 부위 펌핑으로 인해 혈류를 끌어 모으고 그 상태에서 바로 유산소를 진행하여 다른 부위보다 더 많은 체지방을 감량했다는 것입니다. 이 외에도 다른 실험을 진행했지만 확실한 결과가 나오지 않아 반대의 의견이 많았습니다.
그렇게 수많은 실험과 결과로 나온 것은 바로 고강도의 근력 운동 후 바로 유산소를 진행해야 한다는 것입니다. 이 역시 확실하다고 말할 수는 없지만 어느 정도 입증은 되고 있는 상황입니다.
그런데 생각해보면 복근을 만들기 위해 복부 지방만 감량하려고 하면 복부에서 점진적 과부하가 발생해야 하고 자신의 모든 에너지를 오직 복부에만 사용해야 하는데, 그렇게 운동하는 것은 정말로 쉽지도 않은 방법이며 혹여나 그렇게 진행했다고 하더라도 뒤에 사이클 같은 유산소 운동을 병행해야 하는 일이 발생합니다.
결론
정말로 복부 지방 감량을 위해 본인의 모든 에너지 더 이상 복근 운동을 할 수 없을 정도의 상태까지 복근 운동을 진행하고 뒤에 유산소를 진행할 수 있다면 해당 방법을 추천드립니다. 하지만 그것은 거의 불가능에 가깝기에 웨이트 트레이닝과 적당한 복부 운동을 통해 혈류를 모으고 뒤에 유산소 운동을 바로 하시는 것을 추천드립니다.
물론 이 역시도 꾸준함이 필요하며 만약 인터넷에서 하루 몇 분으로 복근 운동이라는 말이 있다면 그냥 홍보성 멘트이니 가볍게 무시하시고 일관성 있게 자신만의 방법으로 진행하시면 됩니다.
