상부 승모근 발달을 위한 운동으로는 슈러그라는 운동으로 어깨를 으쓱하다는 운동입니다. 이는 바벨을 들고 어깨를 으쓱하는 동작인데, 승모근은 어깨를 으쓱하는 것이 아니라 회전을 통해 성장하기에 정확한 상부 승모근 운동 방법을 알아보겠습니다.
상부 승모근
상부 승모근은 뒤통수부터 쇄골 끝으로 붙어 있고, 근육의 결이 가로로 되어 있어서 어깨를 위로 올리는 것은 불가능합니다. 결국 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다.
슈러그 자세
그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 약 30도 정도 벌려주고 바벨을 넓게 잡아서 동작을 수행해야 하며, 어깨와 날개뼈를 회전시킨다는 느낌으로 진행해야 합니다.
승모근 운동
만약 슈러그를 할 시간이 없다면, 데드리프트나 케이블로도 가능한데, 데드리프트의 경우 바벨을 완전히 땅에 닿지 말고 무릎까지 내리면서 반복하는 것이 좋습니다.
