운동을 하다 보면 나도 모르는 사이에 통증이 시작되고 다음날 운동하기가 힘들어집니다. 그중에서 일상생활에 지장을 받을 정도로 고통스럽고 불편한 곳이 있다면 바로 어깨 통증일 것입니다. 과연 어깨 통증 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 참고로 어깨 통증 원인의 99%는 잘못된 자세입니다.
어깨 통증 원인
우리가 운동을 하면서 가장 많이 사용되는 신체는 어디일까요? 바로 '손'입니다. 바벨, 덤벨, 기구를 잡고 저항을 이기기 위해서 이 손은 필수입니다.
손은 결국 팔에 붙어 있는 것이고 이 팔은 결국 날개 뼈에 붙어 있습니다. 그리고 날개뼈, 쇄골, 흉골, 갈비뼈 등이 어깨와 함께 붙어서 어깨 복합체라고 불리는데 이 어깨 복합체는 바로 팔을 움직이게 만드는 중요한 신체입니다.
근데 만약 저 많은 관절들 중 단 하나라도 작동을 하지 않거나 일을 하지 않으면 바로 어깨에 제한이 오고 그 상태에서 억지로 팔을 움직이려고 한다면 바로 통증이 밀려오는 것입니다.
어깨 통증 자세 feat. 날개뼈
팔을 움직이기 위해서는 특히나 날개뼈의 역할이 매우 중요한데, 예를 들어 턱걸이 운동을 한다고 가정했을 때 우리가 턱걸이 운동을 통해 두 팔로 신체를 들어 올리기 위해서는 몸을 당겨 올리면서 날개뼈가 회전을 하고 그 상태에서 팔이 함께 협동하여 올라가는 것입니다.
만약 턱걸이 도중 날개뼈가 회전되어 있는 상태에서 팔만 내려온다면 이 모든 통증이 주변 부위를 가격하고 결국 그 모든 통증이 어깨로 직격타를 하는 것입니다.
우리가 운동을 하면서 수축과 이완이 반복되고 전체 가동범위가 움직여야만 하는데 이를 위해서는 날개뼈가 필요합니다. 그래서 자신의 팔과 이런 어깨 복합체들이 서로 합동을 하지 않는 순간 바로 통증이 밀려올 것입니다.
어깨 통증 해결 방법
이런 잘못된 자세의 가장 큰 원인은 바로 통제 불가능 중량 때문이거나, 그냥 운동에 대한 지식이 없어서입니다. 그렇니 어깨 통증 방지를 위해서는 다른 주변 부위를 발달시켜야만 합니다.
만약 어깨 통증이 심한 경우 최대한 팔과 어깨의 관절들이 편안한 상태로 놓일 수 있게 자세를 잡아주고 진정시켜야 합니다. 그리고 절대 무리해서는 안됩니다.
그렇니 자신이 통제 가능한 중량에서 도움을 받아가면서 안전하게 운동하는 것을 적극적으로 추천드립니다. (간혹 엄청난 헬창들이 어깨 관절과 팔 관절을 돌려서 완벽하게 고립 운동하는 경우가 있는데 우리는 일반인이니깐 그런 건 하지 마세요)
