운동 전에 하면 좋은 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 근성장은 물론이고 운동 수행 능력 증가에도 도움을 줄 수 있어서 운동 전 아무것도 하지 않은 분들은 간단한 방법을 통해서 더욱 빠르게 근육을 활성화하고 자극하면 좋겠습니다
운동 전
낮잠
먼저 운동 전에 낮잠을 자는 것은 운동 수행 능력을 증가시켰는데, 실험결과 가장 좋은 낮잠 수면 시간은 45분 정도가 가장 좋다고 하며, 그다음은 25분이 좋다고 하는데, 이는 35분 수면한 것보다 좋아서 적당한 낮잠은 자지 않는 것보다 좋은 것 같습니다.
운동 루틴
운동 전에 확실한 운동 루틴을 정하고 시간관리를 하며 운동하는 것이 좋으며, 미리 운동할 종목을 계획하고 대체 운동 종목도 좋고 중량이나 반복 횟수를 정하는 것도 좋습니다
단백질
운동 전에 최소 25g 정도의 단백질 섭취는 좋습니다. 물론 하루 전체 섭취 단백질이 좋지만 운동전후에 근성장 을 극대화하는데 좋다고 합니다. 이는 근육이 단백질 합성에 도움을 주고 도움을 준다고 합니다. 그래서 운동전후로 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다
