많은 분들이 운동 전 스트레칭을 통해서 부상을 예방하고 관절을 풀어줍니다. 이런 마인드가 올바른 생각이고 좋지는 하지만 그 효과에 대해서 모르는 분들이 많습니다. 더욱히 이런 방법이 잘 못되었다는 것도 모르는 분들이 많습니다. 운동 전 스트레칭 효과와 왜 위험한지 알아보겠습니다
운동 전 스트레칭
먼저 기본 스트레칭의 효과는 근육의 가동 범위와 신체의 유연성을 유지시킵니다. 특히나 유연성은 근육에게 있어서 매우 중요한데, 전체 가동 범위를 운동할 때 유연성이 적으면 그만큼 근육에게 가해지는 부화가 커져서 부상의 위험이 높아집니다
여기서 운동 스트레칭이 경우 3가지 스트레칭이 있습니다
- 정적 스트레칭
- 동적 스트레칭
- 수동적 스트레칭
이렇게 스트레칭의 종류가 있다는 말은 결국 상황에 따라서 해야 하는 스트레칭이 다르 다는 것입니다. 결론적으로 많은 분들이 하는 스트레칭은 대부분 정적 스트레칭이 해당하며, 이런 정적 스트레칭 즉 운동 전 스트레칭은 좋지 않습니다
근육의 길이가 길어진다는 말은 결국 부상의 위험이 높다는 것으로 이는 근력과 순발력을 감소시키고 운동 수행 능력은 물론 혈액의 순환에도 방해가 됩니다. 그래서 우리는 운동 전 정적이 아닌 동적 스트레칭을 진행해야 하며, 운동 수행 능력을 높여야 합니다.
동적 스트레칭은 몸을 풀어준다고 보다 몸을 예열한다는 말이 더 맞으며, 정적 스트레칭의 경우 모든 운동이 끝난 다음에 진행하는 것이 효율적입니다
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