많은 사람들이 다이어트를 하고 근성장을 위해서 운동을 하고 식단을 조절하지만 살이 안 빠지고 근육은 성장하지 않아 괴로워합니다. 결론적으로 장기간 운동을 진행하며 다이어트와 근성장을 노력했음에도 변화가 없다는 것은 스스로에게 문제가 있다는 것입니다. 운동해도 살이 안 빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 원인에 대해서 이야기해보겠습니다
운동해도 살이 안 빠지는 이유
긴 휴식
먼저 우리는 운동을 하면서 운동과 운동 사이에 즉 세트와 세트 사이에 휴식을 진행합니다. 긴 휴식은 우리가 운동 수행능력을 키우고 근성장에 그리고 칼로리 소모에 도움을 주겠지만 장시간 휴식으로 오히려 방해가 됩니다.
운동은 겨우 1시간 하면서 휴식을 1분 2분씩 가져가면 결국 우리가 운동하는 시간은 현실적으로 30분도 안 되는 것이기에 적당히 쉬면서 신체에 자극을 줘야 합니다
오버트레이닝 걱정
많은 분들이 가장 걱정하는 것이 오버트레이닝입니다. 특히나 운동 모르는 사람이 너무 운동하면 승모근 커지고 몸 커진다고 걱정하는데 근성장이든 오버트레이닝은 그리 쉽게 오는 것이 아닙니다. 운동선수들만 봐도 하루 몇십 시간 훈련하고 아이돌들도 하루에 몇십 시간을 연습하지만 스케줄을 나가고 경기를 뜁니다.
그래서 본인이 하는 운동에 대한 강도를 높이고 적당한 휴식도 병행해야 합니다
과대평가
10에 9는 여기서 문제가 됩니다. 나는 열심히 했는데 왜! 살이 안 빠지지?라고 생각하는 바로 당신! 그런 생각 때문에 살이 안 빠지고 근성장이 안 일어나는 것입니다. 본인이 열심히 한 거랑 신체가 열심히 한 건 다릅니다. 우리의 상상 그 이상의 운동과 칼로리를 조절해야 합니다
그저 하루 3끼 먹고 혹은 샐러드 닭가슴살 먹고 운동하면서 변화된 몸을 기대하는 것은 복권 당첨과 마찬가지입니다. 본인에게 변화가 없다면 변화를 줘야 합니다. 더욱 높은 운동 강도와 식단을 말이죠.
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