팔뚝 정확하게는 전완근이라고 불리는 부위는 손아귀의 힘 즉 악력을 담당하는 근육입니다. 그런데 이런 악력이 아무리 강해도 오히려 팔뚝이 가늘어 보이는 경우가 있습니다. 그 이유는 전완근의 근육은 바로 지근으로 구성되어 잘 커지지 않는 것입니다. 하지만 효과적인 운동 방법으로 전완근을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다.
전완근 키우는 법
전완근에는 어느 정도 속근이 있어서 복근이나 종아리보다는 키우기가 조금은 쉬울 수도 있습니다. 전완근에는 상완요골근이라는 근육이 붙어 있는데, 이는 팔뚝에서 가장 큰 사이즈를 담당하며 이 상완 요골근을 키워야 팔뚝이 커집니다.
상완 요골근의 경우 아래팔뼈부터 팔꿈치 관절까지 붙어 있습니다. 즉 전완근을 키우기 위해서는 손목이 아닌 팔꿈치를 굴곡시켜야 발달시킬 수 있는 것입니다. 특히 상완 요골근 끝이 엄지 손가락 쪽으로 붙어 있어서 손바닥을 세워서 운동해야 합니다.
효과적인 방식의 운동 종류는 해머 컬이나 손등이 위로 가는 리버스 컬을 수행해야 합니다. 그리고 실험에 의하면 팔의 각도가 100도를 넘어갈 때 강한 장력이 발생한다고 하니 프리처 리버스 컬이 가장 효과적이라고 할 수 있습니다.
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