우리가 아무리 이두근 운동을 해도 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 얻지 못하는 이유는 바로 전완근 때문입니다. 전완근의 경우 소근육으로 굉장히 성장하기 힘든 근육이며, 따로 운동을 하지 않는 이상은 눈에 띄는 성장이 힘듭니다. 그래서 효과적으로 전완근 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다
전완근 운동
전완근을 성장시키면 두꺼운 팔은 물론이고 손목과 팔꿈치 관절을 강화시켜주고 데드리프트와 같은 전완근이 개입되는 종목에서 효과적인 받침대 역할을 할 수 있게 도움을 줍니다. 전완근의 경우 360도 이상 돌아가고 20개의 근육들이 존재합니다
그래서 전완근 운동으로 모든 근육을 자극하여 키우기는 힘들기에 다양한 각도와 그립으로 모든 전완근 부위를 강화시켜야 합니다. 가장 좋은 방법은 바벨이나 덤벨이 아닌 긴 봉 즉 손에 쥘 수 있고 들 수 있는 가느다란 바벨을 잡고 그 봉을 이리저리 돌리는 방식입니다
즉 바벨 끝부분을 검을 쥐듯이 잡고 묘기를 부리듯 이리저리 손목을 통해 움직이는 것인데, 이때 몸통은 고정시키고 오직 손목을 이용하여 봉을 돌리는 것입니다. 또한 리스트 롤러 역시 추천하는 운동으로 오직 손목을 사용하여 저중량으로도 큰 자극을 느낄 수 있습니다
