종아리 근육 커지는법 선척적 요인을 이기는 꿀팁 3가지

 

 

주변을 잘 살펴보면 몸은 날씬하지만 종아리가 두꺼운 사람을 볼 수 있을 것입니다. 단순히 살이 많아서 그런 것이 아니라 근육 자체가 많아 보이는 경우를 볼 수 있으며, 반대로 너무나도 가는 사람도 볼 수 있습니다. 이런 종아리 근육에 대해서 여러 가지 호불호가 있는데, 종아리 근육 커지는 법을 이야기해 보겠습니다

 

종아리 근육 커지는 법

 

 

 

종아리 근육은 유전적인 요소가 굉장히 중요하며, 이를 모르고 비효율적으로 운동하는 경우가 많습니다. 그래서 이번 3가지 꿀팁을 통해서 종아리 근육 커지는 법을 알아보겠습니다. 종아리 근육은 비복근으로 불리는 안쪽과 바깥쪽 갈래가 가장 크게 차지하여서 이를 키워야 합니다.

 

비복근 키우기

한 실험에서 다리를 펴고 진행하는 카프레이즈를 한 결과 비복근의 자극이 가장 높았습니다. 즉 앉아서 진행하는 시티드 카프레이즈는 한계가 있으며, 스미스 머신을 통해서 일어서서 잔행해도 좋고, 레그 프레스를 사용해도 됩니다

 

발바닥 방향

발의 방향 역시 굉장히 영향을 받습니다. 발끝이 바깥쪽으로 향하면 비복근의 안쪽 갈래에 더 많이 자극을 주고 반대로 발끝이 안쪽으로 들어가면 비복근의 가쪽에 더 많은 자극을 줍니다

 

가자미근

가자미근은 비복근과 반대로 무릎을 굽혀서 즉 앉아서 카프레이즈를 하는 것이 좋다고 합니다. 또한 충분히 느린 템포로 자극을 주다가 마지막은 빠른 템포로 하는 것이 좋습니다

 

 

 

비복근 가자미근

비복근 스트레칭 운동법과 기능

 

가자미근 운동 스트레칭 방법 시티드 카프레이즈

 

가자미근, 비복근 운동 종아리 근육 키우기

 

종아리 살 빼기 운동 효과 무다리에서 젓가락으로

 

종아리는 우리가 걷는 데부터 사용되기에 평소에 자주 풀어주고 운동할 때는 중량감 있게 진행하는 것이 좋겠습니다