종아리 근육 운동 키우기 아놀드 운동법

 

 

종아리, 전완근, 복근 등은 유전적인 요소를 많이 받는 근육으로 성장이 느린 경우가 있습니다. 거기에 지근 섬유가 높아서 성장 자체도 어려운 근육입니다. 세계적인 보디빌더 아놀드 역시 종아리에 대한 문제점이 있었지만 이를 극복하였는데, 아놀드 운동법 종아리 근육 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다

 

종아리 근육 운동

 

 

 

종아리 근육은 지근의 섬유가 높아서 오랫동안 사용할 수 있지만 그만큼의 성장이 느리기 때문에 체계적인 트레이닝이 필요합니다. 고중량의 무겍로 폭발적인 운동이 아닌 지속적인 자극으로 최대한의 많은 빈도와 볼륨으로 트레이닝해야 합니다

 

이런 종아리 근육 운동에 대해서 아놀드 스스로가 개발하고 보디빌더 시절 종아리 근육 키웠던 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다

 

종아리 근육 아놀드 운동법

 

힐레이즈

 

 

아놀드의 경우 가슴이 가장 큰 장점이고 좋아하는 운동이었기 때문에, 종아리 운동 날을 정하지 않고 매일 했다고 합니다. 특히 가슴 운동을 할 때 종아리 운동을 함께 했는데, 가슴 운동을 하고 쉬는 시간마다 종아리 운동을 진행했다고 합니다

 

종아리 근육은 가슴 근육과 반대되는 근육이기도 하고 지근의 섬유가 많아서 매일 운동해도 다음날 되면 크게 문제가 없다고 합니다. 회복 속도 자체도 빨라서 본인이 좋아하는 운동을 하는 날 혹은 여유가 있는 모든 날에 운동을 하면 좋다고 합니다

 

아놀드의 종아리 운동은 딱 3가지로 머신 힐 레이즈, 앉아서 하는 레이즈, 한 발로 하는 힐 레이즈 3가지를 진행했다고 합니다. 이 방법으로 오직 종아리 많은 고립 하여 자극했다고 전했습니다.