다이어트에 있어서 여러 방식이 있지만 그저 체중을 줄이는 것이 목적이라면 목표하는 체중까지 식사량을 줄여나가면 됩니다. 하지만 우리가 원하는 것은 결국 탄탄한 몸매이기 때문에 필요 없는 부분을 걸러내는 과정이 필요합니다. 체지방 근손실 없이 줄이는 법 알아보겠습니다
체지방 줄이는 법
다이어트를 하면서 근육을 남기고 체지방만 감량하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 처음 진행하는 경우라면 약간의 운동과 식단을 통해서 체지방 감소와 근성장이 동시에 일어나지만, 운동을 꾸준히 했던 사람의 경우는 다릅니다
많은 이들이 식사량이 줄었다고 운동 볼륨까지 줄이는 일이 발생합니다. 아니면 오히려 트레이닝 볼륨을 높이는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트 동안에도 이전과 동일한 운동의 볼륨과 강도로 진행되어야 합니다.
특히나 그날의 컨디션을 보고 운동을 하는 것이 매우 중요하며, 하고 싶은 날에만 하는 것이 아니라 매 순간순간 자신의 신체에 맞게 최선을 다해서 운동해야 합니다. 특히나 다이어트 동안 에너지가 줄어들고 신체에 대한 변화가 크기 때문에 복합 다관절 운동으로 시간 안에 많은 근육을 자극하는 것이 좋습니다
근손실 없이 다이어트
하지만 다이어트 과정에서 많은 이들이 근손실을 경험하는데, 이때 엄청난 양의 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 결국 다이어트의 시작과 끝은 식단이기 때문에 단백질 중심의 식단이 매우 중요합니다. 이는 운동 경력자 역시 포함됩니다
그리고 유산소 운동의 경우 처음부터 하는 것보다는 정체기가 올 때 하는 것이 좋으며 조금씩 강도를 높여서 진행하는 것이 좋습니다
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