우리가 체지방을 줄이거나 체지방을 유지할 때 탄수화물을 극도로 줄이기도 합니다. 이런 관점에서 무작정 탄수화물 섭취를 금지하는 것보다 탄수화물 사이클링을 통해서 효과적으로 이용하는 방법과 장점에 대해서 이야기해보겠습니다
탄수화물 사이클링
먼저 탄수화물을 섭취하지 않는다는 것은 다이어트 적으로 굉장한 효과를 가져오는 것은 사실입니다. 하지만 이런 탄수화물 섭취 금지가 장기간으로 지속되면 식욕을 억제하는 것이 힘들어지고, 우리 신체의 에너지 대사량은 저하됩니다
오히려 다이어트 속도를 막아버리는 반대의 결과를 주기 때문에, 식단 또한 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데, 여기서 이용할 수 있는 방법이 바로 탄수화물 사이클링입니다.
탄수화물 사이클링 방법
탄수화물 사이클링이란 매일매일 탄수화물의 섭취량을 변화시키는 것으로, 고탄수화물부터 저탄수화물 그리고 무탄수화물까지 골고루 분배하여, 효과적으로 다이어트하는 것을 말합니다. 여기서 고탄수화물은 체중 1kg 당 2~3g 섭취하는 것을 말합니다
반대로 저탄수화물은 그 절반을 뜻하는 것입니다. 하지만 단백질과 지방의 경우는 매일 일정하게 섭취하는 것이 좋으며 주기는 저탄수화물을 일주일에 4~5회, 고탄수화물은 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다
이는 계획적으로 하는 것이 매우 중요하며, 즉흥적일 경우 실패할 수 있습니다. 특히나 고탄수화물 섭취 시 고강도의 운동을 권장드리며, 이를 중점으로 하는 것보다는 다이어트의 일부 조각으로 이용하는 것이 좋습니다
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