파워 빌딩이란 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어로, 파워 리프팅은 고중량으로 1~ 5RM 수행하여 근력을 증가시키는 방식이고, 보디빌딩은 8~ 12회 반복하여 근육의 비대를 성장시키는 방식입니다. 과연 이를 결합한 파워 빌딩이 효과가 좋은지 알아보겠습니다
파워 빌딩 실험
파워 빌딩의 효과를 알아보기 위해 운동 경력 4년 이상에 본인 몸무게의 1.5배 이상 스쿼트를 들 수 있는 남성들을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 실험은 근비대 그룹과, 스트랭스와 근비대를 동시에 하는 그룹으로 나눴습니다
- 근비대: 8주간 스쿼트와 레그 프레스를 실패 지점까지 8~ 12회 4세트 진행
- 스트랭스, 근비대: 처음 3주는 1~ 3회 고중량으로 진행한 뒤 총 4세트, 5주는 근비대랑 동일한 운동
실험 결과
근력은 예상대로 근력 운동을 한 그룹이 더 높았습니다. 그런데 근비대의 경우는 8주간 근비대를 한 그룹이 더 높아야 하는데 오히려 근력 운동이 끝난 직후부터 근력운동을 함께 한 그룹이 역전을 하여 최종적으로 근력도 근비대도 2가지를 동시에 훈련한 그룹이 더 높았습니다.
결국 근비대를 위해서는 근력 운동도 해야 한다고 말합니다. 하지만 실험에서 식단까지는 고려하지 않아 실험의 정확성을 판단하기는 어렵지만, 많은 운동 루틴이 고중량과 저중량을 동시에 혼합하니 근육을 키우고 싶은 분들에게 근력운동도 추천드립니다.
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