팔근육의 경우 지근섬유의 비율이 높아 팔을 키운다는 것은 정말 힘듭니다. 그래서 오히려 팔 근육의 경우 더 무겁게 더 많은 자극을 주어서 얼마 안되는 속근을 자극하고 전체적인 팔 근육을 키워나가야 하는데 아무리 운동을 해도 커지지 않는 시점이 있습니다. 이번에는 팔 근육이 커지지 않는 이유를 알고 새로운 운동법을 적용하여 효과적으로 팔뚝 키우는 방법을 알려드리겠습니다.
팔 근육 운동과 상완근
우리가 팔이 커지지 않는 이유는 바로 상완근이 발달하지 않아서 입니다. 마동석 님의 팔뚝을 보시면 이두와 삼두는 물론이고 그 경계 부분까지 튀어나온 것을 알 수 있습니다. 즉 상완근은 이두와 삼두의 경계에 있는 근육으로 상완근을 발달시키면 팔의 볼륨감을 높여줍니다.
특히나 상완근은 근육의 면적도 넓어서 이두와 삼두와 크게 차이가 없을 정도로 중요한 신체의 담당을 하고 있습니다. 그렇니 우리는 항상 이두근 삼두근만 운동하고 상완근을 운동하지 않으니 팔이 커지지 않는 것입니다.
상완근의 기능
먼저 상완근을 키우기 전에 이 상완근의 기능을 알아야합니다. 상완근은 팔을 접는 기능을 가지고 있는데 이는 이두근과 같은 역할이지만 상완근은 사진처럼 팔에만 있습니다. 하지만 이두근은 쇠골 뼈까지 부착되어 있어서 이두근 같은 경우는 팔을 들어 올리는 역할을 합니다.
그래서 우리가 팔운동을 할 때 팔을 함께 들어 올리게 되면서 이두근에 자극을 주지만 상완근에 자극을 주지 못하게 됩니다. 그렇다면 상완근을 발달시키기 위해서는 무슨 운동을 해야 할까요?
상완근 운동기구와 방법
상완근을 키우기 위해서는 오버헤드 자세 즉 팔을 먼저 들어 올린 후 컬 동작을 수행하는 것입니다. 쉽게 말해 운동을 하기 전에 팔을 들어 올려 이두근을 수축시켜 놓고 컬링으로 상완근만 수행하는 것입니다.
헬스 초보자의 경우는 상완근 운동 기구 운동인 프리처 컬을 통해 겨드랑이에 기구를 넣고 팔이 살짝 올라간 상태에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 다른 운동으로는 암컬도 초보자에게 매우 좋습니다.
또한 가위 바위 보 할 때 우리가 주먹을 꽉지는 자세 즉 오버그립을 통해 수축 거리를 늘려서 운동하면 상완근에 더 큰 자극을 줍니다.
이두근 삼두근뿐만 아니라 상완근도 운동하여서 마동석 배우님 같은 두꺼운 팔 근육 만들길 응원합니다.
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