강력한 팔뚝 근육을 만들기 위한 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 총 7가지의 운동 종목을 통해서 이두근부터 삼두 그리고 전완근을 모두 단련시킬 수 있으며, 본인의 팔 근육을 잘 파악하여 부족한 근육 위주로 운동을 맞추면 좋을 것 같습니다
팔 운동 루틴
케이블 트라이셉 푸시다운
실질적으로 팔 근육에 상당한 영향을 주며, 가장 큰 발달이 필요한 삼두입니다. 많은 사람들이 팔 근육 운동 시 삼두근을 먼저 웜업 하는데, 삼두와 팔꿈치 관절을 활성화시키고 중량을 올리며 고강도로 진행합니다. 여기서 운동을 반복하며, 이두와 삼두를 번갈아갑니다
플레이트 로드 머신 바이셉 컬
대부분 이 운동을 일반 바이셉 컬 머신으로 하면 되지만 간혹 원판을 통해서 하는 머신이 있어서 만약 그런 머신이 있다면 바벨을 꽂는 위치에 따라 자극이 달라지기 때문에 이 점을 확인하여 원하는 부위 자극을 위해 바벨 원판의 위치를 바꿔도 좋습니다
머신 트라이셉 익스텐션
다시 삼두 운동을 진행하며, 머신을 통해서 중량감을 높이고 높은 부하를 주며 이완과 자극에 집중을 해줍니다. 상체를 완전히 고정시켜서 진행합니다
이지바 컬
클로스 그립과 와이드 그립을 모두 사용하여 운동하며, 약간의 퍼즈를 통해서 이두 자극을 극대화해줍니다. 여기서 이지바를 통해서 손목의 부담을 줄여줍니다
클로스 그립 프레스
일정한 템포로 수축과 이완을 해주며, 바로 다음 운동을 이어서 해줍니다
머신 딥스
삼두 대표 운동으로 상체를 수직으로 유지하면 삼두 자극이 커지며 클로스 그립 프레스와 함께 바로 해줍니다
덤벨 해머 컬
마지막 운동으로 전완근을 자극하고 마무리합니다
