다이어트는 식단이라는 뜻의 영어 어휘로 즉 정확한 목적을 위해서 정한 식사라는 뜻입니다. 하지만 다이어트의 의미가 체중 감량에 초점이 맞춰지면서, 식이 요법으로 많이 알려지는 것입니다. 하지만 체중 감량은 다이어트의 일부일 뿐 이를 모르고 진행하니 다이어트 실패하는 것이고 그 이유도 원인도 모른 상태에서 식단만 제한을 하여 요요현상을 겪는 것입니다. 다이어트 실패 이유 원인에 대해서 알아보겠습니다
다이어트
다이어트의 진짜 의미
시험 잘 친 아이들에게 공부 잘하는 비법을 물어보면 교과서 위주로 공부했다는 말이 있습니다. 즉 교과서는 아주 기초가 되는 것이며, 꼭 봐야 하는데 우리가 다이어트하면서 교과서는 안 보고 그저 우리가 알고 있는 체중 감량만 보고 진행하니 실패하는 것입니다
다이어트는 신체 영양, 열량 조절, 근육 증가도 모두 다이어트로 통하며, 헬스라는 개념으로 분리되어 있지만 중요한 것은 바로 상태 유지입니다. 즉 다이어트는 체중 감량보다는 상태 유지에 초점이 맞춰야 하는데, 우리는 체중만 감량하고 유지를 하지 않으니 요요현상이 오는 것입니다
다이어트 성공하기 위해서는
결국 다이어트를 성공하기 위해서는 이런 기본적인 상식을 알고 열량의 섭취와 운동 그리고 에너지 소비를 늘리면서 체중이 아닌 건강에 초점을 진행하면 체중 감량은 부가적으로 따라오게 되는 것입니다. 그렇다고 소식을 하거나 과대 홍보를 하는 이상한 제품 섭취는 하지 않는 것이 좋으며, 기본적인 탄수화물을 제안하고 채소나 닭가슴살을 섭취하여 신체를 유지하는 동시에 활동량을 줄이는 것이 결국 다이어트 성공이 됩니다
기초 대사량
이런 다이어트를 정확하게 진행하기 위해서는 일단 본인의 기초 대사량을 필수적으로 알아야 하며, 여기서 에너지 소모가 많거나 음식을 덜 섭취하면 빠지게 됩니다. 즉 운동 안 해도 안 먹어도 살이 빠지는 것인데, 여기서 많은 이들이 탄수화물과 지방을 줄이는 것입니다
다이어트한다고 무조건 밥 안 먹고 하는 것이 아니라 적게 먹더라도 배를 채우는 것이 좋으며, 그것이 채소든 과일이든 일단은 섭취를 해서 내 몸을 유지해야 한다는 것입니다. 앞서 말했듯 결국에는 체중 감량은 부가적인 것이고 건강 증진이 목적이니깐요.
다이어트가 힘든 이유
그렇다면 이제 다이어트가 힘든 이유를 알아야 합니다. 먼저 다이어트는 우리의 이성으로 식욕이라는 본능을 눌러야 하며, 의지와 각오가 필요합니다. 향후 다이어트 성공 시에도 체중 유지를 위해서 다이어트에 했던 식단과 운동을 유지해야 하기에 더욱 힘든 것입니다
더 나아가 원래 인간은 생물학적으로 열량을 섭취하고 소모하는 것으로 살아가는데 열량 섭취를 줄이고 소모가 커지는 것이니 당연히 힘든 것이며 생존 방식의 반대로 살아가는 것입니다. 또한 현대 사회의 음식은 열량이 높아서 치킨 반마리 먹으면 유산소 운동을 무려 3시간 이상을 해야 겨우 감량되는 수준입니다.
무엇보다 우리가 보는 것이 연예인들 보디빌더들의 신체이다 보니 당연히 본인이 아무리 감량하고 운동해도 마음에 들지 않는 것이고 보이는 대로만 믿으니 당연히 실패한다고 느끼는 것이며, 사회생활에 있어서 다이어트 자체가 방해가 되기 때문에, 다이어트는 힘든 것입니다
결국 다이어트의 모든 것은 의지로 볼 수 있으며, 이를 이겨내는 멘탈이 필요합니다. 피나는 노력이 필요하고 자신에 대해서 잘 알고 무리하지 않게 건강하게 감량하는 것이 중요합니다. 여담으로 물만 마셔도 살찐다는 사람은 진짜 물 마시고 살찌는 것이 아니라 물이 체내 배출되는 시간이 걸려서 운동 끝나고 물 마시면 당연히 체네 물의 무게가 그대로 누적되는 것입니다. 이는 시간이 지나면 배출되는 것이니 물만 마셔도 살찐다는 사람들 정신 차리라고 하세요
다이어트 실패 이유
치팅데이
다이어트는 결국 칼로리 조절의 싸움입니다. 그 과정에서 많은 이들이 다이어트 중 치팅데이를 넣어서 스트레스를 해소하고 다이어트 의지를 키우는데, 문제는 여기서 잔꾀를 부리는 경우입니다. 치팅데이는 결국 일일 칼로리에서 건강한 식단보다는 조금 먹고 싶은 것을 먹는 것입니다
무엇보다 치팅데이의 효과와 방법은 모두에게 달라서 본인 대사량이 2500칼로리인데, 초밥 치팅으로 점심 저녁 총 1500칼로리를 섭취했다 해도 살이 찌지 않는 것이지만 비만인 사람들은 처음부터 치팅데이는 생각하는 것이 좋지 않으며, 오히려 식탐이 늘어나는 기회를 제공하게 되는 것입니다
그리고 다이어트하면서 치팅데이라고 주말에 폭식하고 다시 평일에는 급격한 칼로리 감량에 들어가는데, 결국 변화 없는 몸무게를 보고 포기하게 되는 것으로 결국 다이어트 실패의 원인으로 치팅데이가 큰 지분을 차지합니다. 결국 다이어트하고 싶다면 치팅데이 꿈도 꾸지 마시고 최소 10주는 식단 지켜보세요
식탐
앞서 이야기한 치팅데이 연장선으로 다이어트 방법은 각자 다르고 영양학적으로 사람마다 다르지만 결국 칼로리 제한이 가장 우선입니다. 결국 안 먹는 것이 우리가 생각하는 다이어트가 되는 것입니다. 그걸 아는 사람들이 치팅데이를 하고 있으니 성공할 수 없는 것입니다
특히나 여기서 난 건강하게 섭취할 생각이니 배고프면 블루베리나 바나를 먹고 수육은 삶았으니 지방이 없고 단백질이 있으니 먹어도 되고, 간식은 건강한 오트밀 섭취해야지 한다면 실패하는 것입니다. 애초에 다이어트하면서 간식을 챙길 이유도 목적도 없으며 배고픈 건 당연한 것인데 이런 것도 안 지키니 실패하는 것입니다. 아이어트는 공복입니다
열량과 건강
먼저 열량의 경우 사람마다 각자 열량이 모두 다른데 그저 인터넷에 나온 연예인 식단을 진행하니 당연히 실패하는 것이고, 한계를 맞이하는 것입니다. 또한 여기서 다이어트 진행 과정에서 피곤함이나 컨디션 다운이 오기도 합니다
이는 우리가 다이어트에 적응하는 과정인데, 많은 이들이 혹시나 다이어트가 잘 못 된 건가 오해를 하고, 바로 다이어트를 그만두게 됩니다. 결국 여기서 식욕이 터지는 것으로 다이어트는 당연히 에너지 섭취가 줄어드니 힘이 더드는 것으로 이후 적응이 되니 무리한 다이어트가 아니라면 걱정 안 해도 됩니다
다이어트 성공 방법
탄수화물에 대한 오해
다이어트의 가장 기본은 저칼로리 식사로 결국 영양학적인 방법이 유일한 방법으로 볼 수 있습니다. 즉 칼로리는 더 적게 섭취하는 것이 결국 성공의 방법인데, 과학적으로 지방은 체지방이 되기 좋은 원료이기도 하지만 에너지의 요소가 됩니다
그래서 이 둘의 중심을 잘 잡는 것이 중요하며, 탄수화물 자체가 살이 찌는 것은 아니지만 탄수화물이 체지방 분해를 막고 섭취한 지방을 체지방이 되도록 하는 역할을 하기에 탄수화물 섭취를 줄이게 되는 것입니다. 또한 탄수화물 많은 것이 대부분 지방도 높아서 그런 인식이 생긴 것입니다.
지방의 섭취
결국 자신의 건강과 일상을 해치지 않는 정도에서 지방을 배제하고 적당한 탄수화물과 함께 대략 체중 1kg당 2g 섭취를 기준으로 지방은 0.7g 정도의 수준으로 섭취하는 것이 좋으며, 단백질은 1.5~2g 이 좋습니다.
가장 쉬운 다이어트 방법
사실 가장 좋은 다이어트 방법은 술 안 마시고 설탕 섭취 안 하고 식용유 버터 비계 음식 전부 피하고 야식 간식 안 먹고 하루 세끼 건강하게 먹으면 끝입니다 (일반식이라도 설탕이나 기름 없는 걸로) 즉 건강을 위해서 섭취하는 것이 되어야 합니다
결국 다이어트는 배고픔
결론적으로 다이어트는 건강 유지를 위한 것이고 오늘날 너무나도 높은 열량의 음식을 섭취하다 보니 일반식 하루 3끼 잘 먹어도 배고픔이 찾아오게 됩니다. 결국 이런 것을 이기는 의지가 다이어트를 성공하는 요인으로 이끌며 성공 체중 조절이 중요합니다
체중 조절은 최소 6개월은 유지하는 것이 좋으며, 자신의 몸을 유지하기 위해서 다이어트를 통한 식습관을 바꾸지 않는 것이 좋습니다. 건강은 살을 빼는 것이 아니라 유지하는 과정에서 성장하는 것이기에 올바른 다이어트 하시길 바랍니다
