많은 분들이 열심히 운동을 진행하다가 갑작스러운 이유로 운동을 하지 못하는 경우가 발생합니다. 이로 인해서 많은 사람들이 근손실을 걱정하기도 하고 운동에 대한 지속성 흥미가 떨어지며 운동을 다시 해야 하는 상황이 되어도 운동을 하지 못하는 경우가 발생합니다. 하지만 우리의 몸은 이 모든 것을 기억하고 있는데 머슬 메모리를 통해서 다시 효과적으로 운동하던 순간으로 돌아가는 법에 대해서 알아보겠습니다
머슬 메모리
머슬 메모리 뜻
우리의 뇌는 기억하지 못해도 우리의 신체는 기억합니다. 그리고 그것은 근육 역시 마찬가지입니다. 우리의 몸은 운동을 통해서 근육에 상처를 주고 회복하고 반복하는데 그것은 곧 근육에게는 버릇이 되고 기억이 되며 저장이 됩니다
운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어서 근육 안의 핵을 커지게 하는데, 운동을 하지 않아 근손실이 오더라도 근육 안의 핵의 크기는 그대로 유지가 됩니다. 즉 근손실을 겪은 사람이라도 초보자 분들보다 더 빠르게 다시 근육을 복구시킬 수 있다는 것입니다
머슬 메모리 복구 방법
머슬 메모리도 어느 정도 차이가 있고 오랜만에 운동을 한다고 다시 발현되는 것은 아닙니다. 그래서 오랫동안 운동을 쉰 분들이라면 천천히 안정적인 강도로 운동을 진행하는 것이 좋습니다
- 1~2주일: 처음 일주일, 이주일은 스트레칭의 빈도를 높여서 동적 스트레칭과 근막이완 그리고 운동이 끝나고 나서는 정적 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다. 특히나 평소 사용하지 않던 근육을 약간씩 자극하는 것이 좋으며, 바로 쇠질보다는 머신을 이용한 운동을 추천드립니다. 그리고 실패 지점까지 하는 것보다 몸이 익숙해지는 것에 초점을 맞춰야 합니다
- 3주: 3주 차는 프리 웨이팅 단계로 복합 다관절 운동으로 대근육을 자극하고 운동의 자세와 중량을 설정하여 머슬 메모리 활성화에 초점을 주는 것이 좋습니다. 고중량은 하지 않는 것이 좋으며 역시나 실패 지점도 추천드리지 않습니다
- 4주: 한 달 정도가 지나면 몸이 다시 익숙해지기 때문에 평소 루틴으로 돌아가는 것이 좋습니다. 천천히 운동의 세트 수와 반복 횟수를 높여서 운동의 볼륨을 높여보세요
