많은 사람들이 체지방은 감소하면서 근육량을 늘리는 상승 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 이는 초보자가 가능한 것이라며 운동을 한 경력자는 불가능하다는 생각이 가득합니다. 하지만 운동선수들 역시 상승 다이어트가 가능하며 근손실 없는 다이어트가 가능하다고 합니다
상승 다이어트
상승 다이어트란 근육량을 늘리면서 살을 빼는 것인데, 근육을 늘리기 위해서는 칼로리 이상을 섭취해야 하지만 다이어트의 경우는 칼로리 이하로 섭취해야 하는 서로 반대의 원인을 보여줍니다. 하지만 서로 동일한 결과를 내는 것이 바로 상승 다이어트입니다
처음 운동 초보자의 경우 근육량이 급격하게 늘어나고 체지방이 급격하게 빠지는 것이 가능하지만 어느 순간 정체가 됩니다. 하지만 운동선수들부터 체조 선수 모두 상승 다이어트 실험 결과 근성장의 폭은 미미했지만 충분히 상승 다이어트가 가능했다고 합니다
즉 운동 경력자 일 수록 엄청난 결과를 불러 모으기보다는 다이어트 중심인지 근성장 중심인지를 정하고 마이너스가 되지 않게 하는 것이 매우 중요합니다. 그렇기 위해서는 자신의 신체 운동 빈도를 통해서 칼로리를 계산해야 합니다
근손실 없이 다이어트 진행 방법
1. 먼저 앞서 말했듯 자신이 다이어트가 더 중심인지 근성장이 더 중심인지 정하고 최대한 한쪽이 마이너스가 되지 않게 균형을 잡는 것이 매우 중요합니다
2. 체내 질소 유지가 매우 중요한데, 근육량의 증가는 결국 체내 질소 유지 밸런스입니다. 이는 충분한 단백질과 아미노산의 섭취가 중요하며, 단백질의 경우 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋고 탄수화물과 지방 역시 섭취해야 합니다
특히 지방의 경우 하루 칼로리의 20%를 식이 지방으로 섭취하는 것이 좋습니다
3. 지속적 관찰입니다. 이는 자신이 변화하는 신체에 대해서 끝없이 돌아봐야 하며, 과부하를 적용시켜 운동과 식단을 진행해야 합니다
