하체의 대표적인 운동이자 3대 측정항목에 들어가는 운동인 스쿼트 운동을 하는 사람에게는 거의 필수가 되어버린 운동이지만 오히려 스쿼트로 인하여 통증을 가지고 계신 분들이 더 많습니다. 스쿼트의 자세와 무릎 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 무릎 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다.
스쿼트 무릎 통증 유발 이유
스쿼트는 고관절, 무릎관절, 발목관절을 접으면서 하는 운동입니다. 특히 하체에 더욱 큰 자극을 주기 위해 바벨을 들고 스쿼트를 수행하기도 합니다.
이때 우리는 중심을 잡기 위해 상체가 앞으로 살짝 기울어지면서 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해 복근과 코어 근육들은 열심히 움직여 자신의 자리를 지키기 위해 노력합니다.
하지만 이런 스쿼트 동작을 하면서 어느 한 부위의 근육이 제대로 작동하지 않으면 부상으로 이어집니다. 특히나 많이 일어나는 부상이 바로 무릎 부상입니다.
스쿼트 자세
스쿼트를 하면서 많이 듣는 말이 무릎이 절대 발끝을 나가면 안된다 상체는 펴야한다는 말이있습니다. 하지만 이를 믿고 스쿼트를 수행한다면 뒤로 넘어지거나 중심을 잡기 위해 상체를 너무 숙여 허리 부상을 유발합니다.
즉 무릎이 발끝을 나가면 안 된다는 말은 잘못된 것입니다. 그렇다고 무릎이 앞으로 나가도 되는 것이냐? 그것도 아닙니다. 무릎이 앞으로 나가게 되면 가장 먼저 접히는 고관절이 접히다가 말고 무릎과 발목이 대신 더 접히게 됩니다.
결국 이는 부상의 위험을 높이게 되는 것입니다.
무릎 통증 해결 방법
올바른 스쿼트를 하기 위해서 가장 좋은 방법은 스쿼트를 할 때 자신의 모습을 측면에서 촬영하는 것입니다. 이를 통해 상체의 기울기와 무릎의 위치 등을 확인하고 최대한 알맞은 곳에 자극을 주면서 점진적 과부하를 진행시켜 전체적인 하체를 발달시키는 것입니다.
그 외에도 런지 운동의 경우도 스쿼트와 같으며 런지를 할 때도 측면에서 촬영하는 것이 좋습니다. 무거운 무게와 많은 반복 횟수보다 더 근육을 빨리 키우는 방법은 정확한 자세입니다.
