운동 전에 커피를 한잔 마시고 하면 더욱 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 김종국 님도 운동 전 초콜릿 우유나 카페인을 섭취하고 운동을 하신다고 하는데, 실제 운동 전 커피 한잔은 체지방 감소에도 효과적이라고 하는데, 카페인을 얼마큼 섭취해야 효과가 나는지 알아보겠습니다
운동 전 블랙커피
카페인은 커피뿐만 아니라 보충제에도 함량 되어 있을 정도로 그 효과를 보여주고 있습니다. 카페인이 함량 된 프리워크 아웃 제품에는 평균 200mg의 카페인이 함량 되어 있는데, 커피와 비교하면 스타벅스 tall 사이즈에 114mg의 카페인이 함량 되어 있습니다
인스턴트 맥심 커피의 경우 62mg이 함량 되어 있다고 합니다. 카누의 경우는 32mg인데, 만약 쉽게 구할 수 있는 카누로 보충제와 같은 효과를 내려고 하면 대략 6 봉지를 뜯어야 합니다. 결국 여러 성분과 효과적인 면에서 보충제가 효과적이기는 합니다.
운동 전 카페인 효과
카페인의 경우 유리지방산 동원에 대한 의존도를 높이며 통증에 대한 지각 감소 골격근 수축 지구력 상승에 대한 영향이 있어서 체중 1kg당 3~6mg 섭취하면 운동 수행 능력에 효과가 있다고 합니다. 또한 카페인 중에서 무수 카페인이 더욱 효과적입니다.
무수 카페인의 경우 프리워크 아웃 보충제에 함량 되어 있기에, 보충제도 잘 섭취하면 좋을 것 같습니다.
