워킹 런지2 워킹 런지 효과 자세 무릎 부상 없이 하는 방법 하체 운동을 하면서 많은 분들이 스쿼트와 함께 하는 운동이 바로 워킹 런지입니다. 걸으면서 이동해도 되고 제자리에서 해도 되는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 이 워킹 런지 운동에 대해서 알아보겠습니다. 워킹 런지 효과부터 자세 무릎 부상 없이 진행하는 순서까지 총정리해보도록 하겠습니다 워킹 런지 많은 분들이 워킹 런지를 하체 운동으로 알고 있으며, 허벅지 자극으로 알고 있습니다. 하지만 워킹 런지는 이와 함께 엉덩이 근육에 엄청난 자극으로 발달에 큰 영향을 줍니다. 이로 인해서 허리 통증 감소와 골반을 바로 잡아주며, 다리 부종을 감소시킵니다 균형 감각을 향상하고, 자세 교정에 큰 도움을 주며, 둔근의 발달로 여러 운동에 큰 도움을 줍니다. 흔히 하체 운동을 하면 다른 상체가 성장한다고 하는데, 그.. 2022. 9. 16. 힙 운동 대둔근 운동 워킹 런지 하는 법 많은 사람들이 힙 운동을 하기 위해서 이런저런 정보를 찾아보지만 정확하게 힙 운동을 어떻게 해야 하는지 알기는 어렵습니다. 그래서 엉덩이 근육의 해부학과 힙 운동에 가장 필요한 워킹 런지에 대한 자세와 하는 법을 알려드리겠습니다. 힙운동 대둔근 엉덩이 근육의 해부학을 살펴보면 먼저 가장 큰 힘을 내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근을 보조해주는 중둔근과 소둔근이 있습니다. 대둔근은 다리를 뒤로 움직이게 하는 것이 가능한 근육이고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 수행합니다. 여기서 힙운동을 통해 발달시켜야 하는 근육은 바로 대둔근이므로 대둔근을 중심으로 운동해야 하기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능 운동을 해야 합니다. 그런 운동으로는 데드리프트, 케틀벨 스윙, 스쿼트 .. 2021. 12. 14. 이전 1 다음
