30-10-301 벌크업 운동법 30-10-30 운동 프로그램 2달만에 근육량 9KG 증가 스포츠 협회가 인정한 미국 TOP 10 건강지도사이자, 관련 서적들만 40권 이상 출간한 엘링턴 다든이라는 스포츠 생리학자가 만든 30-10-30 운동법을 알려드리겠습니다. 30-10-30에서 30은 네거티브 즉 30초를 말하는 것이고 10은 10번의 반복 횟수를 말합니다. 쉽게 말하면 첫 시작을 30초의 네거티브를 진행하고 10초 반복 횟수를 진행하고 다시 30초 네거티브로 마무리하는 방식입니다. 30-10-30 운동 기법 루틴 결과 이 운동법을 청소년들과 자신의 아들에게 실험했는데, 6주 동안 무려 최소 5KG의 근육이 증가하고 지방이 2 KG 가까이 감량되어 벌크업이 되었다고 합니다. 급기야 9kg의 근육량을 얻은 실험 참가자도 있었다고 합니다. 물론 식단과 여러 부가적인 사항들이 포함되지만 정말 .. 2022. 3. 14. 이전 1 다음
